O que é Sleepmaxxing - e você deve estar tentando? Os benefícios

O Sleepmaxxing é uma tendência viral que combina produtos e estratégias para alcançar o melhor sono que é possível. O objetivo é maximizar a qualidade e a quantidade de sono através de uma infinidade de hacks para otimizar a eficiência do sono. O termo está em toda a mídia social, com os criadores de conteúdo enviando vídeos que são lançados como guias de sleepmaxxing, e interrompeções nas quais os hacks funcionam e o que não funcionam. As dicas e os conselhos vêm com tanta abundância que seria um trabalho em tempo integral incorporando-os na rotina de alguém. Os tiktokers sugerem aplicativos diferentes para rastrear ciclos e dispositivos de sono para monitorar o sono; Existem os pequenos boatos mais óbvios, como limitar a ingestão de cafeína antes de dormir e evitar luzes azuis, como as emitidas pela eletrônica. Os hábitos estimulantes em geral devem ser evitados. Existem sugestões de suplementos, como magnésio e melatonina. Depois, há as sugestões de pré-sono, como meditar antes de acertar o saco, comer um kiwi e diminuir a temperatura do quarto.

Gurus do Sleepmaxxing também aconselha outros hábitos, como gravação na boca, que é toda a raiva, mas vem com alguns riscos . Eles sugerem usar uma máscara ocular e comprar uma máquina de ruído branco e um cobertor pesado. Há muito o que absorver quando se trata de Sleepmaxxing e, para entender os benefícios e desvantagens da tendência, as mulheres conversavam Dr. Raj Dasgupta , Consultor médico -chefe da Sleepolis, para obter uma compreensão mais rica dessa tendência viral do bem -estar.

Quanto sono as mulheres precisam?

Quando se trata de SleepMaxxing, queremos saber como as necessidades fisiológicas das mulheres se encaixam na tendência. Mulheres e pessoas designadas para mulheres no nascimento realmente têm diferentes necessidades de sono do que os homens, principalmente quando se trata de mudanças hormonais que provêm de ciclos menstruais, gravidez e menopausa. Durante essas fases, pode ser necessário mais sono. Em média, as mulheres normalmente precisam entre sete e nove horas de sono todas as noites. No entanto, durante períodos, gravidez e menopausa, as mulheres têm muito mais probabilidade de experimentar insônia e interrupções do sono, por isso é importante prestar atenção aos níveis de fadiga e gastar mais tempo na cama, conforme necessário, mesmo que exceda a média de sete a nove horas que normalmente precisaria.

Mesmo fora dessas fases hormonais, as mulheres tendem a lutar com o sono mais do que os homens. As mulheres são mais propensas a insônia, problemas de sono e, em casos de assistência à criança e necessidades familiares, têm maior probabilidade de serem acordados do que seus colegas do sexo masculino. Com isso em mente, a filosofia do Sleepmaxxing tem seus benefícios. O fato de a tendência chamar a atenção para a importância do sono e prioriza é positiva. There are no benefits to being a martyr and going without sleep when feeling fatigued, and it's not selfish to experiment with various hacks to see what can improve the quality of one's sleep.

Veja a qualidade do seu sono

Um dos benefícios do Sleepmaxxing é que ele incentiva as pessoas a olhar para a qualidade do sono, não apenas o número de horas gastas na cama. Vários fatores podem afetar a qualidade do sono e há sinais reveladores quando sua qualidade de sono foi comprometida. Muitas coisas podem afetar o quão bem você dorme - estresse, tempos de dormir inconsistentes, muito tempo de tela à noite, cafeína tarde demais, ou mesmo a temperatura do seu quarto, disse a Women Dasgupta. Estes são todos os fatores sobre os quais os gurus do Sleepmaxxing falam e exortam outros a mitigar a sono de uma noite ideal. Pode haver todos os tipos de coisas que comprometem a qualidade do sono. Mesmo aprendendo a compartilhar a cama com um novo parceiro pode vir com alguns ajustes para que ambas as partes possam ter uma boa noite de descanso.

Dr. Dasgupta retransmite que existem vários sinais de que a qualidade do sono está sofrendo 'Se você estiver acordando se sentindo grogue, jogando e girando muito, ou confiando na cafeína para passar o dia, esses são sinais de que sua qualidade de sono pode não ser ótima' ', explica ele. Se for esse o caso, pode valer a pena mudar algumas coisas sobre seus hábitos de sono para ver o que pode levar a uma noite mais tranquila e rejuvenescedora.

Algumas facetas do sono sleepmaxxing são boas - mas não exageram

Queríamos saber se valia a pena tentar o Sleepmaxxing. Naturalmente, todo mundo quer uma noite de sono melhor, mas o Sleepmaxxing pode vir com uma longa lista de requisitos, além de vários aparelhos. O Dr. Raj Dasgupta teve uma abordagem equilibrada da tendência, e há algumas coisas, em sua opinião, sobre o Sleepmaxxing que são positivas. Algumas das idéias por trás do Sleepmaxxing - como manter um cronograma e criar um bom ambiente de sono - são definitivamente úteis, disse Dasgupta à Women. Esses elementos, o que muitos chamam de higiene do sono, antecedem a tendência do sono e há muito tempo elogiados como maneiras eficazes de ter um sono consistentemente saudável. Escolher um cronograma de sono regular e seguir ele - mesmo nos fins de semana - é um método testado e comprovado para dormir com qualidade. Criar um bom ambiente de sono, como guardar os eletrônicos 30 a 60 minutos antes de dormir, bloquear a luz e diminuir a temperatura no quarto, também é benéfico.

No entanto, o Dr. Dasgupta alerta sobre os elementos excessivos do Sleepmaxxing. Mas exagerar no rastreamento de todos os detalhes ou gastando uma fortuna em gadgets do sono pode realmente deixá -lo mais ansioso com o sono, o que derrota o propósito, explica ele. O básico geralmente funciona muito bem. Se tentar completar todos os hackers no mundo do sono o torna o sobrecarregar, ele sairá pela culatra. Escolha alguns elementos que ajudam, particularmente aqueles que criam sentimentos de paz e tranquilidade, e cumprem isso.

As desvantagens potenciais do sonoMaxxing

Embora haja vantagens no sono, como definir um cronograma de sono de rotina e reconhecer a importância do sono para a saúde física e mental, há algumas desvantagens na tendência. O maior problema é que ele pode tornar as pessoas obcecadas por ter um sono perfeito , o que pode sair pela culatra, disse Raj Dasgupta à Women. Se as pessoas investirem demais em seguir todos os hackers, isso pode levar a uma fixação prejudicial ao sono. E nada torna mais difícil dormir do que estresse e ansiedade. Além disso, se alguém tiver uma noite de sono ruim - o que acontece de tempos em tempos, não importa o quão perfeitamente um sleepmaxxes - isso pode levar a sentimentos de fracasso ou estresse adicional. Essa tendência estabelece um objetivo de ser o Sleepmaxxer perfeito, quando o ponto real de fazê -lo é facilitar um sono consistente e saudável.

Além disso, o Dr. Dasgupta observa que algumas das tendências do Sleepmaxxing são apenas o folclore das mídias sociais. Nem todos os hacks do sono são apoiados pela ciência, e alguns podem ser caros sem benefícios reais, alerta ele. Por exemplo, comer um kiwi é ótimo, mas não é uma garantia de que seus efeitos de sono funcionem em todos. Não deve haver pressão para seguir todas as dicas e truques.

As melhores práticas para uma boa noite de sono

Para quem deseja melhorar a qualidade do sono, há algumas coisas que vale a pena fazer. O Dr. Raj Dasgupta recomenda: 'Mantenha -o simples: vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias (sim, mesmo nos fins de semana), evite telas antes de dormir e verifique se o seu quarto está escuro e frio [...] uma rotina sólida de dormir - leitura, alongamento ou qualquer coisa relaxante - também pode ajudar a sinalizar para o seu corpo para que seja a hora de desviar. Essas práticas habituais fazem do sono chegar mais facilmente e proporcionam uma maior qualidade restaurativa. Se houver outros hacks da tendência do Sleepmaxxing que parecem benéficos, experimente. Se você acordar durante toda a noite precisando usar o banheiro, considere cortar líquidos duas horas antes de dormir e veja se isso funciona. O ponto é que essas dicas simples são personalizáveis ​​para você e suas necessidades de sono.

Se o sono ainda é uma luta, pode valer a pena investigar níveis de estresse, dieta ou possíveis problemas de saúde subjacentes, acrescenta o Dr. Dasgupta, observando que pode haver outras razões para o sono interrompido. Se for esse o caso, pode valer a pena discutir preocupações com seu médico ou terapeuta, porque todo mundo merece uma noite repousante na cama.