Você realmente deveria estourar ou quebrar seu quadril?

Após um bom treino ou atividade extenuante, esse sentimento de rigidez nas articulações é bastante típico. E mesmo não fazer muito - como sentar ou ficar em pé por períodos prolongados de tempo - pode fazer com que o corpo se sinta apertado. Como fisioterapeuta Alyssa Charbonneau Notas, nosso corpo se acostuma às tensões que ele costuma passar. E os quadris são frequentemente uma das partes mais negligenciadas. Às vezes, a atividade, ou a falta dela, pode afetar a amplitude de movimento, conforme Healthline e, assim, solicite a necessidade (ou compulsão) de quebrar ou estalar os quadris.

Existem alguns alongamentos que você pode fazer em casa com segurança que ajudará a liberar a junta e, em geral, fornecer saúde corporal geral.

Obviamente, se você tem dor crônica e regular, pode haver um problema subjacente, como a síndrome do quadril ou a osteoartrite. Portanto, sempre consulte um médico primeiro e não continue esses exercícios se eles causarem dor.

Certos exercícios podem ajudar a liberar o quadril

Existem vários alongamentos e exercícios do quadril que você pode fazer em casa - muitos que você já pode estar familiarizado. Ambos Healthline e Notícias médicas hoje Sugira alongamentos comuns, como o alongamento da borboleta (foto), os pulmões laterais e a pose do pombo, onde você traz a perna para cruzar na frente da outra perna, trazendo o joelho para o chão e estendendo a perna oposta por todo o caminho de volta. Abaixe os quadris e traga o tronco ao chão o mais confortavelmente possível. Segure por 20 a 30 segundos e repita conforme necessário.

Como seus flexores do quadril podem ser uma área significativa de aperto, esticá -los pode ajudar a liberar a tensão. Ajoelhe -se em uma perna, trazendo a outra para a frente e inclinada para a frente. Leve lentamente o torso e os quadris até você sentir um bom alongamento. Segure por vários segundos e repita.

Um ajuste básico final que você pode fazer com segurança envolve você deitado no chão e levantando a perna no ar 90 graus (você também pode dobrar o joelho para conforto). Pegue essa perna e atravesse -a para o lado oposto, tanto quanto você pode ir confortavelmente e segurar. Repita a manobra conforme necessário.

Alguns ajustes são perfeitos para o escritório

Outros alongamentos simples podem ser feitos enquanto estão sentados ou de pé - perfeitos para quando você pode não ter espaço para o trabalho, para quando precisar de um ajuste rápido enquanto estiver no escritório ou para quando estiver em movimento.

Para fazer um trecho enquanto sentado, sente -se diretamente na cadeira, levantando o joelho para descansar na perna oposta. Pressione delicadamente o joelho em direção ao chão, mantenha essa posição por vários segundos e depois relaxe. Continue esse trecho conforme necessário.

Um trecho em pé é tão fácil quanto uma torção do tronco - eles se dizem aqui é movimentos lentos e deliberados, torcendo até onde é confortável. Segure por vários segundos de cada lado, redefinindo para centralizar cada vez.

Como regra geral para cada trecho ou ajuste que você faz por conta própria, esqueça primeiro para evitar exacerbar o problema do problema. Além disso, nunca se estenda além do que é confortável e evite qualquer um que seja muito desafiador ou possa aumentar o risco de lesões.