O psicoterapeuta nos diz como lidar com discordâncias familiares nas férias

Nós entendemos. Indo para casa para as férias pode nos dar um tempo precioso com nossos entes queridos nos quais nos apegaremos pelo resto de nossas vidas. Mas outras vezes também pode ser uma experiência bastante difícil. As tensões podem ser particularmente altas nos feriados, à medida que as famílias se reúnem de perto em meio ao estresse de encontrar os presentes perfeitos e tentar não ir à falência no processo. Sem mencionar todos os eventos de polarização que estão acontecendo no mundo agora, da política às guerras. Tudo o que pode criar algumas conversas e desacordos, bem, bem, duras. “Embora as férias sejam frequentemente comercializadas como um momento muito feliz para se reunir com a família, esse nem sempre é o caso. Existem vários desafios que as famílias podem enfrentar, e esses desafios podem ser amplificados em torno da temporada de festas, onde há pressão para ser 'feliz', explicou Leanna Stockard, casamento licenciado e terapeuta familiar da Lifestance Health, explicou a CBS News . E você certamente não está sozinho se as férias de sua família descerem em abundância de disputas. Uma pesquisa de 2019 realizada pelo Motel 6 constatou que até dois em cada cinco americanos que planejavam ficar com a família durante as férias descreveram as férias como estressantes.

Mas como você navega por essas difíceis desacordos familiares sem perder a calma ou escalar um problema além de onde ele precisa ir? Bem, nós aqui em dameblad.com foi para o Dr. Courtney Tracy, um Psicoterapeuta licenciado , para algumas respostas.

Aprenda a controlar sua própria reação

É um pouco clichê, mas é verdade. Infelizmente, não podemos controlar a reação de mais ninguém a nada - mas podemos controlar o nosso. E, de acordo com o Dr. Courtney Tracy, aprender a controlar a maneira como reagimos a desacordos e situações familiares difíceis é a melhor coisa que podemos fazer por nós mesmos e pelos que nos rodeiam nesta temporada de férias. Isso é obrigatório, disse Tracy. Mas sabemos que o controle de sua reação é mais fácil dizer do que fazer, especialmente quando as tensões são altas, então o Dr. Tracy nos deu algumas dicas. Respire fundo, tenha uma estratégia de saída e saiba que você pode se afastar a qualquer momento e aliviar a si mesmo, ela sugeriu. - Você não precisa vencer ou mesmo participar da batalha que começou entre as opiniões familiares. Controle o que puder e deixe o resto para outra pessoa lidar.

Pode ajudar a aprender a controlar adequadamente sua reação, sendo mais sintonizada com seus gatilhos. 'Encorajo você a ser muito honesto consigo mesmo sobre seus gatilhos e como você reage a eles. Mesmo que essa abordagem pareça dura inicialmente, ela ajudará você a aprender a ser mais compassivo consigo mesmo ', disse a especialista em relacionamento Margaret Paul, Ph.D., disse Mbghealth . Pensar na honestidade sobre seus gatilhos é a única maneira de eventualmente curá -los.

Defina limites e procure um aliado para ajudar

Os limites estão lá por um motivo, e não há nada de errado em configurá -los para garantir que você possa desfrutar de reuniões felizes com sua família. O Dr. Courtney Tracy recomendou que a melhor maneira de impedir que as desacordos se escalem é reconhecer primeiro a situação de perspectiva da outra pessoa, depois definir seus limites e avisá -los. Você pode até tentar deixar seus limites claros antes de uma reunião de família. Os limites podem ser físicos, emocionais, (ou) mentais e podem ser definidos antes do tempo ou no momento com os membros de sua família, disse Leanna Stockard à CBS News. Isso pode ser algo tão simples quanto dizer a eles que você simplesmente não quer falar sobre esse problema, o Dr. Tracy compartilhou, ao qual Stockard concordou. É mais do que bom decidir que você não deseja se envolver em discussões políticas em reuniões de família e pedir aos membros da sua família que respeitem sua decisão com antecedência, disse Stockard.

O próximo passo depois de definir seus limites é fazer o check -in e regular suas emoções. O Dr. Tracy explicou se você achar que está ficando um pouco ressentido ou reprimido com raiva, tente obter apoio de alguém ao seu redor que possa difundir a situação. Stockard acrescentou: '[Converse] a um membro da família em que você confia para ajudá -lo a navegar por suas dificuldades e ter um aliado no momento que pode ajudar a reiterar que seus limites merecem ser respeitados'.

Saiba que está tudo bem, afaste -se de um desacordo

Se você tentou as dicas acima para tentar impedir que um desacordo escalando, mas pode sentir que só piorando, saiba que você pode terminar e começar a falar com outra pessoa, ou sair para pegar um pouco de ar fresco e se acalmar. Não tenha medo de se afastar da conversa, disse a Dra. Courtney Tracy, observando que deveria ser o último passo depois que você tentou controlar sua reação. Para impedir a si mesmo de Stonewalling seus entes queridos No entanto, pode ser uma boa idéia comunicar por que você precisa se afastar por alguns momentos para se acalmar, pois a comunicação ainda é fundamental nessas situações.

Mas se você acha que apenas se afastar da conversa por um tempo não vai ajudar, o Dr. Tracy notou que você pode ir tão longe a ponto de deixar uma festa ou situação, se é o que você precisa. “É absolutamente apropriado fazer o que precisa ser feito para garantir que o ambiente seja baseado em valor e com a mesma opinião. Se houver perigo ou sobrecarga, uma pausa pode ser importante '', ela compartilhou. Não é muito dramático deixar sua festa de férias devido a conflitos.

Faça algum planejamento antes que um desacordo possa ocorrer

Na maioria das vezes, quando se trata de passar as férias com a família, você tem uma boa idéia sobre com quem passará tempo e com quais membros da família estão particularmente desencadeando para você. Portanto, é uma boa ideia antes de você entrar no (s) encontro (s) de férias para descobrir a melhor forma de navegar por estar perto de certas pessoas. O Dr. Courtney Tracy nos recomendou: 'Planeje como você se importará se o drama surgir. Normalmente, podemos esperar de pessoas específicas, portanto, não seja pego de surpresa este ano! Você pode decidir de antemão quais tópicos está disposto a discutir e quais não é, assim como praticar como vai (educadamente) deixar seus limites claros se você pode sentir uma conversa indo para o sul.

Da mesma forma, não ter expectativas muito altas para os membros de sua família também pode ser a maneira de evitar que as coisas aumentem. '[Diga para si mesmo]' Vou esperar que os membros da minha família se comportem da maneira que eles sempre fazem. Não vou esperar que eles sejam diferentes esta semana, apenas porque são as férias '', disse ao CBS Whitney Goodman terapeuta de casamento e fundador licenciado e fundador da plataforma de suporte on -line, Whitney Goodman. 'Quando aceito que posso me preparar com precisão para o que vai acontecer. Quando as pessoas conseguem tirar essas expectativas do caminho, isso leva a muito menos decepção e você pode realmente controlar o resultado muito melhor.

Reconhecer quando os padrões antigos são

Com muita frequência, as discordâncias familiares podem se formar devido ao mesmo padrão. Mesmo que os argumentos em si não sejam os mesmos, muitas vezes as pessoas podem assumir os mesmos papéis dentro deles. É chamado de Triângulo do Drama , a fonte da maioria das lutas nas famílias, e tendemos a revezar as diferentes partes, Kimberly Key, PhD., Autor de 'Ten Keys para permanecer empoderado em uma luta pelo poder', disse Primeiro para mulheres .

Para manter o triângulo do drama afastado, a chave recomendou a análise da situação em que você pode melhorar para ver quando os padrões antigos estão surgindo e fazer um esforço consciente para não se envolver nele. 'Apenas reserve um momento para recuar e reconhecer se você está caindo nesse padrão. Se você achar que é, traga compaixão para si mesmo e para sua família, lembrando -se de que todos repetimos ciclos familiares '', explicou Key. Ela então sugeriu transformar a conversa para algo menos provável de causar um desacordo se você puder sentir as tensões aumentando. Afaste -se dessa dinâmica usando sua superpotência inata: curiosidade. A curiosidade amplia instantaneamente nossa perspectiva e convida as pessoas a abaixar sua guarda '', disse ela. Isso pode significar fazer a alguém uma pergunta que você nunca fez antes (você pode optar por perguntar sobre a carreira, hobbies ou férias de alguém). Dessa forma, quando nossos botões são pressionados, podemos nos acalmar mais rapidamente e responder racionalmente, acrescentou Key.