O psiquiatra nos diz se as lâmpadas tristes podem realmente fazer qualquer coisa pela sua saúde mental

Por mais que os meses de inverno possam nos dar uma boa pausa nos dias sufocantes do verão, eles não estão sem as desvantagens. Mesmo aqueles que realmente amam o frio provavelmente se queixam dos dias super curtos e da cinza que supera o sol. Como a luz solar é essencial para a saúde humana, é fácil sentir -se fora de espécie ou até deprimido no inverno. O Associação Psiquiátrica Americana (APA) define esse tipo de depressão como transtorno afetivo sazonal (SAD) e afeta cinco por cento dos adultos nos EUA, dependendo de onde alguém mora, e quanto tempo eles vão sem luz solar, triste pode durar de quatro a cinco meses do ano.

De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental , Os sintomas de Sad não são diferentes de depressão não sazonal, consistindo de desesperança, irritabilidade e sentimentos de inutilidade, além de dificuldade em dormir, comer e/ou concentrar. Triste pode até levar à ideação suicida. 'As pessoas podem não apreciar o quão severamente alguém que ficou triste é afetado', diz Psychiatrist na Escola de Medicina de Yale, Dr. Paul Desan, diz The New York Times acrescentando: 'A vida deles é fechada por metade do ano'.

Embora existam algumas maneiras de tratar o SAD, a terapia da luz se tornou uma das mais comuns-mesmo fazendo as rondas em Tiktok-como o método preferido para aumentar o humor. E com isso, houve um aumento nas lâmpadas de terapia da luz. Disponível em formas que variam de pequenas esferas de cabeceira a caixas gigantes e preços que variam de apenas US $ 20 a US $ 300, essas lâmpadas especializadas funcionam emitindo uma luz ultra brilhante que imita a luz do sol que estamos faltando. Mas uma lâmpada triste especial pode realmente levá -lo durante o inverno? Em uma conversa exclusiva com mulheres, psiquiatra certificado pelo conselho, especialista em saúde do cérebro e 12 vezes autor de best-sellers do New York Times Daniel Amen, MD nos deu sua opinião sobre essas lâmpadas.

Uma lâmpada de terapia leve pode melhorar seu humor

As pessoas com transtorno afetivo sazonal (SAD) tendem a ter problemas para regular o neurotransmissor sensível serotonina, que a pesquisa mostra que está envolvido no controle do humor, diz exclusivamente ao Dr. Amen. Lâmpadas de terapia com luz brilhante, também chamadas de lâmpadas tristes, aumentaram os níveis de serotonina e promovem mais humores positivos. De fato, um estudar Determinou que duas horas de terapia com luz diária poderiam melhorar o humor em algumas semanas. Outro estudar descobriram que indivíduos com depressão sazonal experimentaram uma mudança positiva imediata em seu humor após apenas uma sessão de terapia leve de 20 minutos.

Devido ao alívio que a terapia da luz oferece, alguns médicos também o recomendam para tratar a depressão não sazonal. Para depressão sazonal e não sazonal, a eficácia da terapia da luz é aproximadamente a mesma que os medicamentos antidepressivos, ou formas populares de psicoterapia, como a terapia cognitiva comportamental, disse um professor associado de psiquiatria na Harvard Medical School Dr. Richard S. Schwartz, diz Harvard Health Publishing . O Dr. Amen acrescenta que a terapia com luz brilhante pode ajudar a 'melhorar os níveis de energia, foco e sono'.

Pode ser uma alternativa para tomar SSRIs

Embora a própria terapia de luz não seja uma cura para a depressão, muitos médicos ainda descobrem que o uso consistente pode ajudar a gerenciar sintomas tristes, como insônia. O Dr. Amen diz às mulheres que algumas pesquisas sugeriram que a terapia com luz brilhante pode ser tão eficaz quanto alguns antidepressivos orais. De fato, por a Estudo de 2017 Publicado no Einstein Journal of Biology and Medicine, a terapia da luz foi tão eficiente em gerenciar e tratar tristes, que alguns médicos realmente o recomendam antes de qualquer outra coisa.

O outro empate com o uso de terapia de luz é que ela não vem com os efeitos colaterais que os SSSRIs têm, como ganho de peso e disfunção sexual, disse o Dr. Amen às mulheres. “Eu geralmente recomendo lâmpadas de terapia de luz brilhante para meus pacientes em Clínicas Amém que ficaram tristes, porque oferece benefícios sem os efeitos colaterais indesejados associados a antidepressivos '', diz ele.

No entanto, para as pessoas que estão realmente lutando para manter sua saúde mental sob controle durante os meses de inverno, parece que uma combinação de terapia e medicamentos para a luz é o que realmente faz. De acordo com um Estudo de 2018 Publicado em revisões de medicina do sono, um ensaio clínico descobriu que os participantes que receberam terapia de luz e medicamentos antidepressivos experimentaram uma pontuação de depressão mais baixa do que cada método administrado solo ou combinado com placebo.

Como escolher uma lâmpada triste

Se você decidiu experimentar a terapia da luz, é importante ter em mente que não apenas qualquer lâmpada servirá. Você precisa de um que imite especificamente a luz solar para experimentar os benefícios necessários em seu cérebro, corpo e ritmos circadianos. Embora você não precise necessariamente pular para comprar as lâmpadas super caras e modernas, Clínica Mayo Recomenda a compra de uma lâmpada triste com uma classificação mínima de exposição à luz de 10.000 lux. O Dr. Amen acrescenta que, para obter melhores resultados, sua lâmpada triste deve ter 'luz de espectro total' e ser usada 'por 20 a 30 minutos todas as manhãs durante os meses de inverno.'

Clínica Mayo recommends sitting about 16 to 24 inches from the lamp with your eyes open, but averted from the light — some lamps come for eye protection for this very reason. When choosing the location for it in your home, put it in a place where it will get the most use like next to your bed or couch, or in your bathroom next to the mirror as part of your morning routine.

Outras maneiras de gerenciar tristes

Obviamente, embora a terapia da luz possa ser uma boa opção para alguns, é importante ter em mente que não é a única avenida para lidar com a depressão sazonal, e pode não ser suficiente por conta própria. Outras estratégias para combater o distúrbio afetivo sazonal são semelhantes às usadas para gerenciar a depressão [não sazonal], Dr. Amém, MD diz exclusivamente às mulheres, acrescentando que o monitoramento dos níveis de vitamina D, também conhecido como 'Sol Vitamin' é fundamental. Isso é importante porque acredita -se que a vitamina D esteja envolvida na atividade da serotonina.

Amém acrescenta que comer uma dieta saudável também é importante, não importa onde você mora. Durante os meses mais sombrios, as pessoas com tristes costumam desejar carboidratos e tendem a comer demais, disse Amém. Resistir desses desejos de exagerar em carboidratos com alto teor glicêmico pode ser útil. Enquanto a pesquisa provou que Comer carboidratos pode nos fazer sentir melhor No momento, seu efeito nos níveis de açúcar no sangue do corpo pode causar mudanças de humor que contribuem para sentimentos de depressão. Escolha carboidratos complexos como batata-doce ou quinoa e coma alimentos ricos em serotonina, como ovos, peru, nozes e sementes, disse Amen. Outra técnica de acordo com o Amém é 'matar as formigas (pensamentos negativos automáticos). 'Aprender a desafiar os pensamentos negativos que surgem em sua cabeça pode ser tão útil para lançar o seu humor, não importa a época do ano.'

Se você ou alguém que você conhece está lutando ou em crise, a ajuda está disponível. Ligue ou envie um texto para 988 ou bate -papo 988lifeline.org