Como abalar a produtividade tóxica porque não dormir não é algo para se gabar

O trabalho é cansativo; Seja de pé o dia todo ou em uma mesa, a maioria das pessoas não pode esperar para chegar em casa quando hits das 5 horas. Para alguns de nós, porém, se afastar do escritório é mais fácil dizer do que fazer. Muitas mulheres se encontram em um estado de constante superprodução, o que leva à exaustão quase constante. Nos últimos anos, fomos inundados com chavões, como desistir e esgotamento, para descrever nossa cultura moderna no local de trabalho.

A produtividade tóxica é frequentemente a causa do esgotamento no local de trabalho. Você pode estar envolvido em produtividade tóxica se sentir a pressão para ser constantemente produtiva e ocupada, até culpada quando descansar ou não faz nada . Você pode estar priorizando o trabalho às custas de sua saúde mental e até os relacionamentos, 'Jenny Blake, autora e podcaster, explicou para Forbes . A longo prazo, não é sustentável - você pode experimentar sinais mais altos que essa maneira de trabalhar não está funcionando para você, como esgotamento, ansiedade, depressão. O problema - que deve ser simples o suficiente para resolver - é bastante complicado. Se você definiu um alto padrão de saída para si mesmo, pode ser difícil tomar uma batida e realinhar sua produtividade com uma meta mais gerenciável.

Se você estiver preocupado, pode estar sofrendo de uma mentalidade superprodutiva ou até o esgotamento, não está sozinho; É um problema cada vez mais comum. Abaixo, cavamos exatamente o que significa ser superprodutivo e como voltar a um padrão saudável.

Conheça os sinais

Em primeiro lugar, você deve fazer um balanço de quanto seu trabalho afeta sua vida privada. Se você está se encontrando revisando documentos do banheiro, enviando e -mails com crianças pequenas no seu colo, ou você está frequentemente dizendo: Desculpe, eu só preciso responder a esta mensagem frouxa! Na mesa de jantar - pode ser necessário fazer o check -in consigo mesmo e com seus limites no trabalho, 'Kate Sevilla, autora de' Como trabalhar sem perder sua mente ', disse Harpers bazar . Os efeitos colaterais de sua produtividade tóxica superam a perda de tempo precioso com seus filhos. As pessoas cronicamente superprodutivas geralmente pousam em um estado de esgotamento, e as pessoas que sofrem de esgotamento relatam taxas mais altas de depressão, ideação suicida e exaustão.

Alguns sinais de esgotamento podem ser difíceis de identificar. Os sinais reveladores incluem pressão alta, aumento do cortisol, problemas gastrointestinais e problemas de sono. Além disso, se você está sofrendo de esgotamento, poderá ficar doente com mais frequência, pois a exaustão e a falta de sono podem ter efeitos adversos no seu sistema imunológico. As boas notícias? Há muita coisa que você pode fazer para acalmar seu sistema nervoso e controlar sua vida se achar que o trabalho está começando a assumir o controle.

Qual é o verdadeiro problema?

Em seguida, pergunte a si mesmo como você chegou aqui. É simplesmente que você assumiu muito mais do que pode lidar? Ou, seria que você não é mais apaixonado pelo seu trabalho? Quando você começa a perder o interesse nos detalhes do seu trabalho, cada nova tarefa, por menor que seja pequena, pode parecer um fardo enorme. Eventualmente, você pode acertar um estado de esgotamento, onde está tão sobrecarregado e desinteressado que não consegue nem encontrar a energia para fazer o mínimo nu, muito menos continuar a atender aos padrões de produtividade que você definiu. 'Às vezes, o fogo está perdido por causa de longas horas, sacrifícios da família, um chefe difícil ou expectativas em mudança, entre outras coisas,' Reed Deshler disse à Forbes. 'Identifique qualquer coisa que diminua sua paixão e veja se você pode mudar a situação. Caso contrário, talvez seja hora de fazer uma mudança. '

Tome uma batida (possivelmente até mesmo uma PTO) para considerar o que realmente faz você marcar. O que faz você querer acordar de manhã e o que lhe daria um senso de propósito? Você pode achar que nenhuma dessas respostas está no seu trabalho atual. Descobrir seu objetivo é uma das perguntas mais complicadas da vida. Se você está totalmente esgotado no trabalho e não tiver a capacidade de considerar suas paixões e próximas etapas, é hora de procurar ajuda externa.

Obtenha ajuda de fora

Se você tentou definir limites, pegar a PTO e reduzir o número de tarefas que está assumindo, mas ainda se sente exausta, é hora de conversar com um profissional. Primeiro, encontre um terapeuta qualificado que o ajudará a definir limites, descobrir suas paixões e chegar à raiz do motivo de você se enquadrar em um padrão tóxico de excesso de trabalho. 'Quando você não pode mudar sua circunstância, pense em como você pode mudar seu efeito em você ou na maneira como você reage', disse Jenny Maenpaa, terapeuta registrada, disse Meu bem -estar . 'A terapia é uma ferramenta útil para ajudá -lo a desenvolver ferramentas suficientes para armazenar em sua caixa de ferramentas de habilidades de enfrentamento, para que, quando você não puder alterar seus estressores ainda, você ainda possa colocar uma barreira protetora entre o estresse e seu impacto em você'.

Se parecer um pouco intimidador cavar as razões complicadas de você escolher um trabalho exaustivo e não conseguir se afastar, a terapia pode ser uma época em que você agenda apenas para você. É uma hora por semana, a cada duas semanas, ou mesmo apenas uma vez por mês, onde você não precisa conversar ou pensar no seu trabalho para variar. O que você diz na terapia é completamente confidencial e com você. Você pode usar o tempo para cavar seus hábitos de trabalho ou até mesmo ter um bom choro se é isso que você achar que precisa.

Reserve um tempo para se divertir

Depois de um dia agitado no trabalho, você pode querer cair no sofá e assistir TV, mas encontrar uma atividade que você é apaixonado por fora do seu trabalho, pode realmente ajudar a reenergizá -lo e combater o esgotamento. Os hobbies podem ter um enorme impacto em sua saúde mental. Envolver -se em atividades, particularmente aquelas que ajudam você a se sentir conectado a algo - uma missão, comunidade, sistema de crenças - são realmente valiosas para a saúde mental das pessoas em geral, disse Ken Duckworth Fortuna bem . Além disso, os projetos de paixão oferecem estimulação mental, aumentam as endorfinas e aumentam sua confiança.

If you spend a lot of time at work, your job and social life will inevitably become lumped together. A hobby can provide you with a social network built around your passions and interests, not your obligations. If you take a cooking class once a week, not only will your confidence in yourself to create great meals grow, but you'll also meet a lot of new people you can talk to about literally anything other than work. Whatever you choose to pursue, be it a book club, running club, or a ceramics class, just remember that you're on your own time now. So, silence your notifications and live fully in the moment while you can.

Defina limites

Essa pode ser a maneira mais intimidadora de sair do seu ciclo de produtividade tóxica, porque envolve enfrentar seu chefe - mas é muito importante. Definir limites é mais do que apenas garantir que você possa aproveitar seu tempo livre. Os limites também funcionam para mantê -lo descansado e energizado, permitindo que você faça o seu melhor trabalho durante o horário de trabalho. 'Sem limites, você nunca descansará. Trabalhar sem limites significa que você está no caminho rápido para esgotamento, estresse e exaustão '', disse Kate Sevilla ao falar com Harpers bazar . “Precisamos de limites porque eles nos ajudam a dividir qual é a nossa vida pessoal, qual é o nosso trabalho e onde nossa atenção precisa ser dedicada. Ensina as pessoas a se comunicar conosco e quando fazê -lo.

Os limites podem ser tão simples quanto esclarecer com seu chefe que você não responderá mais a e-mails ou mensagens frouxas durante o horário de trabalho ou a PTO. O Sevilha recomendou dizer 'algo como' para eu ser o mais eficiente no trabalho, preciso começar a gerenciar minha programação de maneira diferente '. Lembre -se de permanecer firme em seus limites, mesmo se você receber uma reação de seus superiores. É a sua vida, e o seu tempo, e o que estiver naquele e -mail pode esperar até amanhã.