Como os suplementos ômega-3 podem transformar sua saúde da pele

Quando as pessoas pensam em suplementos de beleza e pele, tendem a pensar em biotina ou colágeno. Mas você sabia que os ômega-3 podem realmente fazer maravilhas para sua aparência?

Os ácidos graxos ômega-3 têm sido normalmente relegados à prevenção de condições cardiovasculares e neurolgoical, para que as pessoas não pensem nelas como benéficas para a beleza. No entanto, o poderoso micronutriente pode fazer muito mais do que melhorar a saúde do seu coração, com algumas pesquisas mostrando que elas podem ajudar com tudo, desde a produção de hormônios até a função celular e a proteção de danos por UV - os quais podem ter efeitos positivos na sua pele.

Uma das fontes mais comuns de ômega-3 que você provavelmente viu é o óleo de peixe, mas as fontes de alimentos populares incluem certos óleos à base de plantas, como a linhaça. Existem até alguns soros de cuidados com a pele que contêm o ácido graxo que pode ser aplicado topicamente. De qualquer forma, se você começar a trabalhar esse super nutriente em sua rotina de dieta ou beleza, aqui estão alguns benefícios da pele que você pode esperar.

Apoiando sua barreira de pele

A camada mais externa da nossa pele é chamada de barreira da pele, e seu trabalho principal é proteger as camadas internas da infecção e radiação. Com o tempo, no entanto, devido a fatores como exposição ao sol, poluentes e ar seco, a barreira da pele pode ficar danificada, tornando -o suscetível à secura, textura e irritação.

Embora mais pesquisas sejam necessárias para determinar as doses exatas necessárias para cada pessoa, alguns estudos demonstraram que o consumo de suplementos ômega-3 pode melhorar a saúde da barreira da pele. Por exemplo, Um estudo de 2011 descobriram que as mulheres que consumiram ½ uma colher de chá de óleo de linhaça (que é rico em ômega-3) por dia durante três meses relataram um aumento de 39% na hidratação da pele e uma redução na sensibilidade geral da pele. Um estudo separado mostrou que a ingestão de ômega-3 pode tratar e prevenir a perda de água transepidérmica (que é a principal maneira como sua pele perde a umidade ao longo do dia).

Isso significa que os ômega-3 têm o potencial de fortalecer a capacidade da pele de lidar com irritantes, além de melhorar sua capacidade de manter a umidade. Isso mantém a pele macia e suave, enquanto trabalha para evitar a secura.

Gerenciando as condições inflamatórias da pele

Além de fortalecer a barreira da pele, alguns pesquisadores de pele levantaram a hipótese de que o trabalho de ômega-3 na dieta pode ajudar os sintomas das condições existentes da pele. A adição de ácidos graxos à sua dieta e à rotina de suplementos demonstrou melhorar os ácidos graxos presentes na sua pele, o que ajuda a equilibrar a resposta inflamatória geral da sua pele. Um promissor estudar descobriram que adultos com dermatite atópica (também conhecida como eczema) que consumiram regularmente suplementos ômega-3 por quatro meses sofreram uma redução na gravidade de seus sintomas.

Além disso, outras pesquisas sugeriram que os ômega-3 têm um sério potencial para combater a acne. Alguma pequena escala estudos detectou uma correlação entre consumir suplementos de óleo de peixe diariamente com a acne aprimorada. Isso ocorre devido à capacidade do ácido graxo de ajudar a pele a regulamentar a produção de petróleo e reduzir a inflamação.

E se isso não for suficiente, os ômega-3 podem ajudar a diminuir a quantidade e a intensidade das lesões da acne existentes. Estudos descobriram que os ômega-3 podem ajudar a acelerar a cicatrização de feridas, o que pode diminuir a quantidade de tempo que um defeito é visível na sua pele. Como um bônus adicional, os ômega-3 também podem ajudá-lo a gerenciar os efeitos colaterais de medicamentos para acne como o Accutane.

Prevenindo o câncer de pele

Embora o corpo precise de vitamina D, está bem documentado que, sobre a gravata, os raios do sol têm efeitos negativos na saúde da pele. De fato, a exposição à luz solar pode realmente induzir uma resposta de imunossupressão que enfraquece a capacidade da sua pele de combater infecções e câncer. Em outras palavras, juntamente com a luz solar capaz de transformar nossas células, a imunossupressão induzida por luz solar está dificultando a detecção dessas células malignas. É isso que pode e às vezes leva ao câncer de pele. Conforme explicado Science Daily A tomada de ômega-3 ajuda a mitigar essa resposta imunossupressora, reduzindo a sensibilidade da sua pele aos raios ultravioleta (UV).

Outras pesquisas sugeriram que a aplicação de ácidos graxos topicamente poderia ajudar a mitigar a sensibilidade ao sol, bem como combater sinais visíveis de danos causados ​​pelo sol, como a hiperpigmentação. Obviamente, isso não deve ser considerado uma alternativa ao protetor solar comum. Em vez disso, aqueles que desejam experimentar os ômega-3 devem considerar emparelhando os antioxidantes com um SPF para ainda mais proteção .