Como incorporar um banho de som em sua rotina de autocuidado

Na maioria dos dias, nossa ideia de desperdício não envolve muito mais do que vegetação no sofá, talvez fazendo uma massagem facial suave , ou alcançando nosso programa favorito. Não há nada de errado nisso, mas pode ajudar a mudar a rotina diária de autocuidado para incluir algo mais meditativo e propício a um relaxamento mais profundo , não apenas para o corpo, mas também para a mente.

Os banhos de som podem parecer mais uma prática moderna da mídia social de bem -estar, mas meditar com a ajuda de sons foi praticada por comunidades indígenas há séculos. Desde o uso de tigelas de canto tibetano até a didgeridoo dos aborígines australianos, diferentes culturas nativas aproveitaram o poder das ferramentas musicais para criar sons de baixa frequência que convidam o corpo a suavizar e a mente para liberar pensamentos estressantes.

A sound bath is when you sit or lie down and listen to the sounds created by certain instruments. It can be experienced alone or with a group, live or through a recording. While it's possible to study how to play, for example, singing bowls for your personal practice, it's better to attend a class with a trained instructor first to get a better sense of how good a sound bath should make you feel.

O que acontece com o cérebro durante um banho de som?

@cvnchealtime

Tigela de som tibetano rpage

♬ Sound Original - Cura do som CVNC

A Estudo de 2017 Com 62 participantes, descobriram que a meditação sólida ajudou a reduzir sua depressão e ansiedade e aumentou seu senso de bem-estar espiritual. Também é promissor a descoberta de que aqueles que não tiveram experiência prévia de meditação mostraram maiores níveis de mudança em seu humor. Especificamente, a faixa etária de 40 a 59 anos relatou uma diminuição significativa não apenas em sua tensão corporal, mas também em sua dor física.

A pesquisa permanece inconclusiva, no entanto, sobre as razões por trás desses efeitos. O Hipótese de arrastamento de ondas cerebrais é oferecido como uma possível explicação. Ele pressupõe que a atividade eletrocortical do cérebro possa ser induzida a se mover na mesma frequência que os estímulos externos. Um desses estímulos é batidas binaurais onde dois tons de diferentes frequências criam um 'terceiro tom' que também é de uma frequência diferente. Este é o tipo de som produzido por tigelas, gongos, sinos e garfos de ajuste.

De acordo com Psicologia hoje , houve estudos que mostram evidências preliminares em que batidas binaurais que são voltadas para uma certa frequência ajudam o cérebro de um estado vigilante para um mais calmo. Acredita -se que ouvi -los aumente o nível de melatonina do corpo enquanto diminui o cortisol no sistema nervoso, facilitando assim um melhor sono. Apesar da falta de dados definitivos sobre esses benefícios, o baixo risco oferecido pela prática o torna um método atraente para relaxar.

Comece sua prática de banho de som com um ambiente tranquilo

Além de seus efeitos promissores, os banhos de som também têm uma barreira de baixa entrada para aqueles que são novatos no total de meditação em geral. Você só precisa ser intencional para iniciar sua prática.

Seja de manhã depois de acordar, durante uma pausa no meio do dia, ou antes de se virar à noite, mergulhar em um banho de som se torna eficaz quando você conscientemente abre espaço para isso. Agende -o em um momento em que você souber que não se distrairá com responsabilidades pendentes. Encontre um canto tranquilo em sua casa ou sala e faça com que você se instale. Deite um tapete de ioga com almofadas e um cobertor, embora você também possa sentar no sofá ou reclinar em sua cama. Para um efeito calmante adicional, diminua as luzes ou desenhe suas cortinas fechadas e acenda uma vela ou um bastão de incenso. Desligue o telefone ou coloque -o no modo silencioso para evitar distrações de mensagens e notificações.

Pode ser difícil 'desconectar' se você não praticar de forma consistente a meditação, então tente fazer um banho de som em um cronograma regular. Dessa forma, você gradualmente se condiciona a desacelerar em uma determinada hora do dia. Terapeuta holística licenciada Megan Sherer também aconselhou (por Azáfama ) facilitando sua prática com uma sessão de 30 a 60 minutos uma vez por semana. Você pode aumentar a duração e a frequência ao pegar o jeito.

Use fones de ouvido ou alto -falantes para ampliar seu banho de som

Se você tiver um orçamento apertado, agendar e não puder participar de uma sessão de banho de som ao vivo, use os muitos vídeos de banho de som disponíveis no YouTube, Instagram e Tiktok. Basta colocar um par de fones de ouvido ou usar um alto -falante para uma melhor experiência de audição e também para bloquear outros sons perturbadores.

@Carrieann_Bailey

Sono Soundbath - 10 minutos sounds soundtrack

♬ Som original - Criador Carrie Bailey✨ Content

Para ajudá -lo a escolher quais vídeos para reproduzir, a maioria dos criadores de banho de som classifica com base em seu conteúdo com base em suas intenções específicas, como combater o estresse e a ansiedade, facilitar o sono profundo, provocar criatividade e nutrir vibrações positivas. Existem até aqueles que vêm com uma meditação guiada Para novatos totais. Além das mídias sociais e do YouTube, também existem podcasts de meditação dedicados a tocar batidas binaurais aos ouvintes. Eles podem ser tão breves quanto 10 minutos e até 8 horas, ou até mais. Alguns também combinam a natureza soa como ondas de praia, chuva e folhas farfalhantes com as vibrações de cantar tigelas e gongos. Explore o máximo de fontes que deseja encontrar o áudio que mais lhe convier.

Conscientemente solte qualquer tensão em seu corpo

Por causa de como acumulamos o estresse ao longo do dia, é fácil ignorar a tensão que mantemos em nossos músculos em todo o corpo. Mesmo quando estamos sentados ou deitados, ainda podemos inconscientemente nos apegar ao aperto. É aqui que os banhos de som guiados são úteis. Além do efeito calmante das batidas binaurais, o instrutor também pode aconselhá -lo sobre como fazer a respiração adequadamente para liberar a tensão física e mental.

Psicólogo e especialista em meditação Tara Brach Recomendou fazer uma varredura corporal enquanto você respira fundo, acalmando cada vez mais seu corpo a cada expiração: 'Comece no couro cabeludo e mova sua atenção lentamente para baixo, relaxando metodicamente e suavizando cada parte do corpo'. Essa abordagem ajuda você a perceber como até os pequenos músculos do rosto - a testa, as pálpebras, a mandíbula, os lábios e a língua - mantêm a tensão. A libertação consciente da tensão corporal ajudará você a se abrir para o que surgir durante sua meditação, explicou ela. Com o seu foco afastado de qualquer desordem mental, você se torna mais receptivo a ouvir os sons e experimentar seus efeitos.

Existem limites para o que os banhos de som podem fazer

É importante estar ciente de que os banhos de som podem não ser para todos. Unplug Meditation CEO e fundador Suze Yalof Schwartz explicou Boa limpeza Que a combinação de sons e vibrações de um banho de som possa desencadear negativamente o sistema nervoso, especialmente para aqueles que têm distúrbios neurológicos, experimentam convulsões ou epilepsia ou sofrem de enxaquecas. As mulheres grávidas também podem desenvolver reações adversas. Ela aconselhou a consulta de um médico antes de entrar na prática.

Gerenciar suas expectativas sobre o que um banho de som pode fazer por você também é crucial. Healthline advertido contra confiar nele como uma forma de tratamento para qualquer problema de saúde mental. Ainda é melhor trabalhar com profissionais licenciados para abordar adequadamente os transtornos mentais e discutir com eles a possibilidade de usar banhos de som como uma forma complementar de terapia. Dessa forma, você pode evitar ficar angustiado com as sensações, sentimentos ou pensamentos desagradáveis ​​que os sons e vibrações podem evocar dentro de você.