Substituições saudáveis ​​para seus hábitos de escolha, picada e arranhão

Aproximadamente 1 em cada 20 pessoas têm comportamentos repetitivos focados no corpo, ou BFRB. De acordo com Webmd , comportamentos repetitivos focados no corpo são impulsos intensos onde as pessoas mordem, escolhem ou puxam a pele e causam danos. É mais fácil lidar com hábitos de gastos ultrajantes ou evitar hábitos estimulantes para uma boa noite de sono, mas é difícil lidar com problemas compulsivos e focados no corpo. Alguns dos BFRBs mais comuns - alinhados com hábitos, como escolher, morder e arranhar - são tricotilomania (puxar o cabelo), a excoriação (colheita da pele) e onicofagia (mordida de unhas).

Derrotar esses hábitos irritantes não é fácil, mas o resultado vale a pena. De acordo com a professora de psicologia Wendy Wood, 'se você quiser mudar um comportamento, tente identificar o que pode ser um gatilho que gera o comportamento', ela explicou Conectado . Com hábitos repetitivos e focados no corpo, os gatilhos estão frequentemente enraizados na ansiedade e compensados ​​com as compulsões. Para nossa sorte, existem várias maneiras de resolver esses problemas ao encontrar alternativas eficazes. Vamos entrar.

Dê a si mesmo um incentivo

Em vez de simplesmente ter uma intenção em mente, pode ser útil dar a si mesmo um motivo para não escolher, morder ou arranhar. Por exemplo, pinte suas unhas ou aplique acrílicos, cubra os braços com mangas apertadas ou use luvas para reduzir os danos. De acordo com o dermatologista e psiquiatra certificado pelo conselho, Dr. Amy Wechsler, 'se algo é coberto, é difícil acessar e quando você tenta chegar até eles, mas não pode, é tempo suficiente para você pensar, Oh, eu não deveria estar fazendo isso, 'Ela explicou para MindBodygreen , listando alguns exemplos. 'Às vezes meus pacientes andam por aí muito de band-aids, mas é a única maneira de curar as coisas.

Com um incentivo que pode atuar como uma barreira física, você será interrompido repetidamente em suas trilhas. Embora os hábitos de desaprendizar levem tempo, também os aprendem - ambos são resultado de ações repetidas. Se uma manicure ou outro tratamento de luxo estiver no seu orçamento, pode incentivar você a cuidar melhor da sua pele (enquanto parece super glam).

Mantenha suas mãos ocupadas

Hobbies podem salvá -lo de hábitos prejudiciais. Melhor ainda, o desenvolvimento de um novo hobby pode ajudá -lo a jogar fora um hábito antigo. Mover seu corpo-através de caminhar, correr, esticar e até passar um tempo com os amigos-pode ajudar a aliviar alguns dos sentimentos estressantes que levam a comportamentos repetitivos focados no corpo. De acordo com o diretor executivo de Fundação do TLC para distúrbios repetitivos focados no corpo 'Uma teoria é que escolher é um comportamento auto-regulador-ela nos estimula quando estamos entediados ou sedentários (assistindo TV, no computador, conversando ao telefone) e nos acalma quando somos superestimulados (seja por emoções negativas ou estresse ou excitação positiva), ela explicou ao MBG.

Com isso em mente, identifique um comportamento auto-regulador que se alinha ao seu estilo de vida e corra com ele. Se você continuar lutando com ações repetitivas enquanto se envolve em hobbies mundanos, peça a um amigo que se junte a você em hábitos de quebra (e responsabilizar os dois). Essencialmente, evite escolher, morder e arranhar, movendo seu corpo de maneiras diferentes e mais eficientes.

Diário de sentimentos

Quando estiver pronto para chegar à raiz do problema, invista em um diário de sentimentos. Um diário permitirá que você identifique e aborde diretamente os gatilhos, enquanto compreende lentamente o que ajuda você a lidar com sentimentos esmagadores. Tente desenvolver um sistema de log para perceber, entender e liberar sentimentos complicados - por exemplo, 'comecei a fazer x. Era porque eu estava me sentindo. Eu libero esses sentimentos e tentarei substituir o hábito por Z. Embora isso seja apenas um modelo para você começar, fique à vontade para ir mais longe na ação, como você está se sentindo e o que isso significa para você deixar para lá.

Se você não é alguém que gosta de diário, tente manter um bloco de notas por perto. Embora existam vários Benefícios de saúde mental quando você começa a diário , escrever em geral pode fornecer algum alívio e permitir que você reflita. Quando você se sente um forte desejo de morder, escolher ou arranhar, terá um mecanismo de enfrentamento alternativo à mão.

Terapia comportamental

A terapia é um privilégio - mas se você puder acessá -lo, pode fazer maravilhas para distúrbios repetitivos. De acordo com A fundação do TLC para distúrbios repetitivos focados no corpo A terapia cognitivo -comportamental (TCC) pode ajudar a abordar distúrbios repetitivos através de uma lente psiquiátrica, ajudando você a identificar e alterar ativamente padrões mentais, emocionais e físicos causados ​​pelo estresse. Embora existam várias abordagens terapêuticas quando se trata de TCC, o treinamento de reversão de hábitos provou ser o mais eficaz, de acordo com a fundação da TLC. O método aborda hábitos repetitivos por meio de três componentes que abordam a conscientização, a resposta e o apoio social. Há Muitos guias informativos Para começar o treinamento de reversão de hábitos.

Além disso, a terapia comportamental aborda outros métodos de reversão de hábitos, como Tratamento comportamental abrangente, Terapia de aceitação e compromisso , e Terapia comportamental dialética , todos os quais podem abordar de maneira única padrões e hábitos que podem ser prejudiciais à nossa saúde. Quebrar um hábito - especialmente aquele que ajuda a gerenciar sentimentos esmagadores - não é fácil. Com as ferramentas e recursos certos, no entanto, ainda é possível.