Evite mal-humorado pós-NAP com essas dicas

Imagine se os pilotos estivessem sempre privados de sono. Isso não acontece porque algumas agências governamentais - a NASA e a Administração Federal de Aviação em particular - reconhecem as vantagens emocionais e cognitivas dos cochilos diurnos e fornecem a seus funcionários cochilos. Mas, exceto por uma pitada de empresas americanas (Google, Ben

No entanto, os benefícios de uma soneca de 15 minutos são bem conhecidos para os cientistas, então dizemos que, se você pode pegar um, faça-o (mesmo que seja uma soneca secreta no seu carro). Isso aumentará sua produtividade, alerta, criatividade e lógica e também ajudará a regular emoções e aliviar o estresse. No artigo da revista da Oxford University Press, ' Desafiando o estigma do cochilo no local de trabalho , 'Os autores colocam a questão crucial:' Qual é o custo de trabalhar cansado? '

Como os benefícios são tão pronunciados, nos perguntamos exatamente o que está acontecendo quando nos tornamos um pesadelo completo de rabugento pós-NAP. Existem algumas razões, e nossa higiene diária do sono é importante. E se você não ouviu falar de VENGENHA PROCRastinação na hora de dormir, pode sinalizar problemas em sua vida Isso também mina seu sono.

Causas de irritabilidade relacionada à soneca

Se você está acordando de uma soneca - se você o roubou durante o dia de trabalho, pegou um de férias ou no fim de semana - e se sente grogue, bêbado (sem álcool no seu sistema) ou simplesmente louco, é porque você provavelmente dormiu muito tempo. O cronometragem de suas cochilos é essencial.

O Dr. Rafael Pelayo, professor clínico da Divisão de Medicina do Sono da Universidade de Stanford, apontou para o Washington Post que o melhor comprimento de soneca é entre 20 e 40 minutos, para que não se incline para um profundo padrão de sono noturno.

Outros especialistas como Dawn Dore-Stites, professor assistente do Departamento de Pediatria e Centro de Transtorno do Sono da Michigan Medicine, recomendam que o limite a não mais que 20 minutos. Se a sua soneca for mais longa que isso, você está em perigo de interromper um sono profundo que seu corpo resistirá. Esse estado desorientado e com deficiência cognitivamente é chamada de 'inércia do sono' e pode durar de 15 minutos a poucas horas. Os pesquisadores ainda não sabem ao certo por que isso acontece, mas acredita -se que seja a tentativa do corpo de garantir um sono adequado, apesar de um súbito despertar.

Remédios para melhorar sua experiência de soneca

Para se limitar a um máximo de 20 minutos, use um alarme. Dependendo da sua situação única, é possível que mesmo uma soneca curta possa resultar em grogue, portanto, dê -se tempo suficiente para despertar completamente, especialmente se você precisar dirigir. Mantenha seu agendamento mais próximo do pós-almoço, mas não muito perto da sua hora de dormir real, o que pode dificultar o sono de uma noite inteira.

O Dr. Pelayo pergunta a seus pacientes quando a desorientação e a embriaguez do sono ocorrem, seja depois de uma soneca ou ao despertar pela manhã. Se forem os dois, é provável que eles sejam privados de sono. Cultivar excelente higiene do sono, isto é, manter uma hora de dormir regular todas as noites, incluindo fins de semana, dormir de sete a nove horas, evitando álcool e cafeína antes de dormir e desligar as telas 30 minutos antes, pode diminuir a necessidade de cochilar regularmente.

Para reduzir um estado confuso, quando os anéis de alarme da soneca saem da cama e resistam ao desejo de permanecer - que pode ampliar essa sensação atordoada. Certifique -se de acordar completamente espirrando água fria no rosto, dando um passeio pelo quarteirão ou se movendo para a música que você gosta. Nosso argumento: evidência científica desafia o estigma de soneca da América. Considere cochilar como uma pequena maneira de recuperar o controle quando o trabalho estiver corroendo sua saúde mental.