A consistência da hora de dormir é a meta de saúde do sono mais importante para ter - eis o porquê

De acordo com o Centros de Controle de Doenças , os adultos devem dormir pelo menos sete horas por noite. Este não é apenas um número aleatório determinado a evitar a manivela, mas uma referência pesquisada e comprovada em relação à saúde física e mental. Não é realmente que todos precisem de oito horas, disse o psicólogo clínico Shelby Harris, Psyd Hoje . É que a maioria das pessoas precisa entre sete e nove ... é de onde vem.

Mas, por mais essencial que seja a quantidade certa de sono, o que é ainda mais importante é ser consistente com isso. Ao acordar em um momento consistente todos os dias, ajuda a definir o relógio de nosso corpo, conhecido como ritmo circadiano, que também nos ajuda a sentir sonolento ao mesmo tempo todos os dias e a ter uma janela de tempo suficiente para dormir, disse a psicóloga da saúde Julia Kogan Sleep.com . Tudo isso pode nos ajudar a dormir de boa qualidade e a quantidade adequada de sono. O ritmo circadiano Mantém a digestão, o apetite, a temperatura corporal, o funcionamento hormonal e o sono no caminho certo. Se esse relógio mestre, como é chamado, é bagunçado, o corpo e o cérebro são afetados negativamente - e é exatamente por isso que você deve priorizar a consistência do sono.

Em geral, os humanos amam rotinas e padrões. Mesmo aqueles de vocês que gostam de ficar desonestos, realmente não. Se o seu horário de sono estiver em todo o lugar, é hora de colocá -lo em foco e dar a familiaridade que ele deseja e necessidades para, bem, basicamente, sua vida.

É necessário para sua saúde e longevidade

A 2024 Estudo Publicado no sono, descobriu que aqueles com padrões de sono consistentes têm mais riscos de mortes relacionadas ao câncer e relacionadas ao coração, além de 30% de menor risco de mortalidade. É verdade que todos nós temos que tirar nossa licença em algum momento, mas checando mais tarde, em vez de mais cedo, deve ser o objetivo. 'Todo mundo está focado nas oito horas, mas se você dorme oito horas em horários variados, não terá o benefício completo de dormir o suficiente', disse o psicólogo do sono Jade Wu, PhD, DBSM, certificado pelo conselho, disse o DBSM Glamour .

Como Wu explicou, mesmo se você estiver fazendo todas as coisas 'certas' quando se trata de manter a saúde ideal, se você não estiver mantendo um cronograma de sono em como e quando você tira horas de dormir, 'não vai aproveitar ao máximo esses bons comportamentos se o seu sono não for consistente'. Em outras palavras, todo esse esforço para ser saudável se torna discutível se você não estiver indo para a cama e acordando ao mesmo tempo todos os dias.

Como você pode se forçar a consistência

Como seu corpo e cérebro estão predispostos a desejar esse padrão, é apenas uma questão de tomar as medidas para criar esse hábito saudável. Um bom lugar para começar é decidir sobre uma hora de dormir e despertar que você pode se manter realisticamente com base na sua programação. Se você atualmente não tem nada parecido com um padrão, o Sleep Foundation Aconselha-se a colocar esse novo cronograma, fazendo ajustes de 15 a 30 minutos ao longo de vários dias até chegar aos horários que funcionam melhor para você. Se você fizer isso em incrementos, haverá menos choque para o seu sistema e é mais provável que você torne um hábito.

Também é uma boa ideia ser consistente em como Você entra na mentalidade para dormir. Por exemplo, desligar o telefone e escovar os dentes em um horário específico todas as noites, escurecendo as luzes para o mesmo nível todas as noites e colocando o termostato em algo entre 60 e 68 graus Fahrenheit, que é considerado a melhor temperatura para dormir, também deve ser considerado. Uma rotina de dormir se torna um hábito em si e desencadeia o cérebro de que é hora de acabar.

Embora isso Último estudo Pode parecer um pouco estressante, lembre-se de que esse tipo de pesquisa raramente é preto e branco. Sempre há advertências, circunstâncias atenuantes e outros fatores. Mais do que tudo, isso é um lembrete de que hábitos saudáveis, especialmente consistentes, são a espinha dorsal de vidas mais saudáveis ​​e mais longas.