5 itens de ação para garantir compaixão em seus relacionamentos

Quando se trata de relacionamentos, ouvindo as pessoas mais próximas a você, expressando apoio para elas durante as dificuldades e mostrando -lhes que você se importa com o que se sente através da ação, são componentes essenciais para manter os títulos satisfatórios. Há uma palavra que abrange isso e mais: compaixão. Sem compaixão em seus relacionamentos, platônicos ou românticos, pode ser um desafio para sua conexão prosperar.

Isso ocorre porque a compaixão implica um entendimento de ambas as pessoas em um determinado relacionamento como seu ter Pessoas - não como uma extensão de si mesmas. Pense na compaixão como um limite amoroso que é mantido tanto pelo seu bem -estar quanto pelo bem -estar dos outros em sua vida. Quando as coisas ficam difíceis, ter compaixão é crucial. Considere este cenário: um bom amigo cometeu um erro que prejudicou seus sentimentos, por exemplo, cancelando os planos no último minuto que você estava ansioso. Ter compaixão significa manter o espaço como você se sente e como seu amigo pode se sentir. Muitas vezes, os erros cometidos não são intencionais, mas o resultado de necessidades incompatíveis no momento.

Expressa como a ressonância entre as pessoas sobre a mesma emoção, a compaixão geralmente decorre da empatia. Por exemplo, quando um parceiro está expressando mágoa ou vergonha, podemos reconhecer essas emoções e, assim, sentir essas emoções com elas. Mas, se você achar difícil empatizar, também pode achar difícil manter a compaixão em seus relacionamentos. Veja como aprimorar essas habilidades emocionais sem se sacrificar.

Considere seu ponto de vista

Antes de considerar as maneiras pelas quais você pode estender a empatia aos outros, primeiro, considere como você amplia a empatia a si mesmo. Um lugar para começar é perceber como você fala consigo mesmo ao longo do dia-avaliando seu monólogo interno, por assim dizer. O que diz a voz em sua cabeça? Por exemplo, você é crítico e auto-julgamento quando se depara com o estresse, ou perdoador e positivo? Pergunte a si mesmo como você se sentiria se um amigo de confiança falasse com você como você falou consigo mesmo. Se você admitir que se sentiria menosprezado ou humilhado, é provável que você possa estar menosprezando e humilhando a si mesmo, o que não é um mecanismo útil de enfrentamento. Aumentar sua consciência sobre a conversa interna negativa e aprender a combatê-lo é uma ótima maneira de desenvolver empatia consigo mesmo.

Especialistas dizem que a melhor maneira de combater a conversa interna é com a auto-compaixão. Muitos de nós são melhores em ter compaixão pelos outros do que nós mesmos. A autocompaixão implica a abordagem quente, gentil e atenciosa que frequentemente adotamos para os outros e aplicá-la a nós mesmos ', de acordo com Psicologia em ação .

Nossos pensamentos e emoções envolvem muitas nuances a serem categorizadas como simplesmente boas ou ruins. Pratique nomear suas emoções, estar atento aos seus pensamentos passantes e não cair no ciclo de se julgar por experimentar a negatividade. Ser compassivo em relação a si mesmo pode ensinar muito sobre como empatia melhor com os outros.

Desenvolver curiosidade

Outra maneira de chamar a empatia em seus relacionamentos é desenvolver seu senso de curiosidade. Quando surge o conflito, é natural querer ser visto, ouvido e entendido da sua perspectiva. Mas também pode ser fácil alcançar reações bruscas, como críticas, para expressar como você se sente. Criticar seu parceiro em vez de estender o mesmo entendimento que você deseja deles pode impedir como você aborda o conflito e como os dois se curam. Lembre -se de que a curiosidade é morta com críticas. Pratique estar curioso sobre os sentimentos e a perspectiva de seu ente querido, em vez de se envolver em culpar, envergonhar ou criticar durante um conflito. 'Rotule o que você está sentindo antes de responder e honrar que a conversa desencadeou algo em você, independentemente da intenção da outra pessoa', disse Michael Tennant, fundador e CEO do Laboratório de Curiosidade, Michael Tennant, Bem, bom .

O que você pode achar, durante o curso do conflito, é que ninguém estava 'certo' ou 'errado', mas sim, tinha expectativas diferentes, ou percepções ou maneiras de comunicar que haviam quebrado. Precisar se sentir 'certo' durante o conflito pode vir com um custo; Você pode isolar você e seu ente querido, em vez de trabalhar para entender juntos.

Torne -se um ouvinte ativo

Durante os períodos de conflito e de outra forma, reservar um tempo para ouvir seus entes queridos pode ajudar na construção de empatia e compaixão. Embora ouvir possa ser considerado um ato passivo, tornar -se um ouvinte 'ativo' pode fortalecer os laços em seus relacionamentos e desenvolver sua capacidade de compaixão. Então, o que significa ser um ouvinte ativo? Ser um ouvinte ativo significa fazer a escolha de não falar, não contribuir com sua opinião, não defender sua perspectiva ou crença e não oferecer soluções ou sugestões, explica o Dr. Aleja Parsons ao Instituto de bem-estar de Berkeley .

Como se tornar um ouvinte ativo cria melhor empatia? Considere a função da comunicação. Nós nos comunicamos para nos conectar; E mesmo em nível primordial, nos comunicamos para sobreviver. Ser ouvido é uma necessidade humana essencial. Quando sentimos que não estamos sendo ouvidos ou entendidos, ou que outros acreditam que o que eles têm a dizer é mais importante, a experiência de tentar se comunicar pode ser perturbadora. Mas quando o oposto ocorre, nos sentimos validados, seguros e cuidados. Quando se trata de empatia e construção de compaixão, manter um espaço onde a escuta ativa ocorre pode ensinar mais sobre seu ente querido e fazê -los se sentir apreciados.

Aceite suas diferenças

Também é importante lembrar que você não precisa se sentir da mesma maneira que seu ente querido, ou mesmo concorda com o que eles estão dizendo, para ser empático com eles. É aqui que a empatia pode ser extremamente útil, tanto em nossos relacionamentos quanto no mundo mais amplo ao nosso redor. É simplesmente um fato da vida que nem todo mundo concorda com como você se sente ou com o que pensa, por razões que provavelmente não são pessoais.

Outro fato da vida, no entanto, é que pode ser enlouquecedor discordar dos mais próximos de você. Quando você não quer nada mais do que afirmá -los, às vezes isso nem sempre é uma opção. No entanto, você ainda pode manter espaço para o seu ente querido, considerando como eles se sentem e reconhecendo como é se sentir assim. Talvez seu amigo esteja zangado com outro amigo por algo que eles esqueceram de fazer. Reconhecer isso, ao mesmo tempo em que reconhecer sua própria perspectiva, é empatia em ação. Isso significa que você pode entender a emoção e, a partir dessa posição de entendimento, você pode ter uma discussão frutífera sobre isso, diz a especialista em empatia, Dra. Nicole Price for Well Good. Como tal, ter discordâncias pode ser uma oportunidade de aprender sobre seus entes queridos, em vez de criar dissonância, quando ambas as pessoas investem em ter uma conversa respeitosa sobre suas diferenças.

Estar aberto a aprender

Ter empatia e compaixão por aqueles ao seu redor e, assim como por si mesmo, exige prática. A empatia também pode exigir ser vulnerável com as maneiras pelas quais você se comunica ou interage com outras pessoas que você pode querer melhorar. Obviamente, isso não é desculpa para ser cruel consigo mesmo, mas, sim, refletir e aprender mais sobre quem você é no relacionamento com os outros. Uma maneira de criar uma prática de empatia intencional é o diário. Explorar suas emoções escrevendo sobre como você se sente ou como experimenta certas emoções, pode expandir sua compreensão delas e, assim, expandir sua compreensão dos outros quando se envolve com elas.

Ter empatia com os outros é essencial para liderar relacionamentos gratificantes. A empatia é fundamental para a nossa sobrevivência, nos une, nos ajuda a regular nossas próprias emoções e construir resiliência (via Psicologia hoje ). Sem empatizar com seus entes queridos, o desprezo pode estar surgindo em seus relacionamentos. E o inverso também é verdadeiro: quando seu parceiro não se comunicar, você também pode sentir falta de empatia deles. Lembre -se de que os relacionamentos são uma experiência colaborativa, e a empatia implica compartilhar os altos e os baixos da vida junto com seus entes queridos. Garantir a compaixão em seus relacionamentos significa cultivar experiências alegres e propositadas juntas e construir a força e o conhecimento para ajudar um ao outro por meio de dificuldades.