12 razões para entrar no hábito radical de reavaliar suas amizades

Amizades. Eles podem ser um negócio complicado, não é? Lembre -se daquela música antiga, 'faça novos amigos, mas mantenha o velho. Um é prateado, mas o outro é ouro '? Sim, esse é um sentimento adorável quando você é criança, mas às vezes como adultos, nem sempre se sustenta.

Infelizmente, chega um momento na idade adulta em que encontramos que as pessoas em nossas vidas não são mais saudáveis ​​para nós. Mas isso nem sempre é a coisa mais fácil de admitir. Como o Dr. Daniel Yadager explicou para CBS Nova York , 'Gostamos de pensar que a amizade é algo que todos podem lidar. É muito mais difícil dizer: 'Meu amigo está me deixando doente'. Como sabemos muito bem, as coisas mudam e as pessoas mudam com eles, o que geralmente significa o que precisamos de nossos relacionamentos também muda. 'Às vezes nos apegamos a amigos fora da rotina, um senso de lealdade ou por causa da quantidade de história que temos juntos', explicou o autor e a treinadora de estilo de vida/amizade Danielle Bayard Jackson O relatório Zoe . Mas é importante monitorar ocasionalmente a saúde desses relacionamentos e examinar seu impacto em sua saúde física, emocional e mental.

É aí que entra as amizades reavaliando. O processo pode incluir tudo, desde fazer uma lista de suas amizades e decidir quais fornecem o apoio e a estabilidade que você precisa, até pensar muito em como você se sente após cada interação que você tem com um amigo. Mas por que é tão vital pensar tão criticamente sobre nossas amizades?

É bom para sua saúde física

Um dos maiores benefícios de avaliar suas amizades é o efeito que isso terá sobre sua saúde física, porque, caso você não soubesse, as más amizades foram realmente provadas em prejudicar o seu bem -estar. Como Beverley Fehr, psicólogo social e autor de 'Processos de Amizade', disseram The Washington Post , 'Estamos vendo cada vez mais pesquisas sobre o quão benéfico é para sua saúde ter amizades saudáveis. Isso também implica o outro lado: se suas amizades não forem saudáveis, você experimentará resultados negativos de saúde.

Na verdade, houve muitas pesquisas mostrando como as amizades podem estar diretamente ligadas à nossa saúde física, com um 2012 estudar Descobrir que amizades estressantes podem realmente aumentar um certo tipo de proteína em seu corpo que causa inflamação e problemas potencialmente ainda mais sérios, como diabetes, doenças cardíacas e até câncer. Sem mencionar, lidar com alguém que constantemente estressa você provavelmente também causa dor de cabeça física!

Amigos inconsistentes também podem causar estragos em nossa saúde. Um 2007 estudar descobriram que aqueles que sentiram seus relacionamentos com seus amigos eram mais de cima a baixo provavelmente experimentariam uma elevação da freqüência cardíaca e da pressão arterial simplesmente pensando na amizade. A ciência da amizade mostra que os relacionamentos ambivalentes não são ótimos para a nossa saúde, disse o autor e jornalista de ciências Lydia Denworth CNN . Em outras palavras, o bem não supera necessariamente o mal se houver muito mal.

Sua mente vai agradecer

Não é apenas o seu corpo que pode parecer grandes vantagens de uma reavaliação de uma amizade, pois sua saúde mental também pode se beneficiar muito de fazer um balanço do que realmente está acontecendo em seus relacionamentos platônicos também. UM estudar Realizada em 2016, descobriu que aqueles que se consideram ter amizades mais saudáveis ​​experimentam níveis mais altos de auto-estima, são melhores psicossociais ajustados e são mais sensíveis aos problemas dos outros. Por outro lado, aqueles que sentiram que algumas de suas amizades foram mais fraturados experimentaram um aumento em sentimentos negativos, incluindo níveis mais altos de ansiedade.

Não apenas isso, mas um relatório de 2013 de A Escola de Negócios da Universidade de Edimburgo Na verdade, descobriram que as pessoas com um número maior de amigos do Facebook geralmente se sentiam mais estressados ​​quando se trata de manter suas amizades. Portanto, se você está procurando mais paz de espírito, pode ser aconselhável pensar em quantas pessoas você realmente tem em sua vida também.

Alguns amigos podem nos apoiar melhor em determinados momentos de nossas vidas

À medida que envelhecemos, nossas vidas inevitavelmente crescerão em uma direção diferente de algumas das pessoas que estão em nossas vidas há um tempo. E às vezes isso significa que certas pessoas simplesmente não se encaixam mais nisso. Mas isso nem sempre é uma coisa ruim. Como Lydia Denworth disse à CNN, 'nem todas as amizades duram a vida toda, e tudo bem. Os biólogos evolutivos descobriram que os títulos de alta qualidade exigem três coisas: são duradouras, positivas e cooperativas. Você precisa dos três. ' O gerente do casal e do terapeuta familiar Rachel D. Miller concordou claramente, admitindo Azáfama Que certas amizades possam funcionar melhor para você ao mesmo tempo em sua vida, mas podem não ser o que você precisa alguns anos depois. Por exemplo, aquele amigo que você costumava beber depois de outro encontro ruim? Ela pode não ser o mesmo amigo com quem você forma um vínculo próximo depois de se tornar pai pela primeira vez.

Mas isso não significa que você precisa abandonar totalmente esse antigo confidente completamente quando você faz um balanço do seu círculo. Se você não está mais conseguindo o que precisa, nunca é uma má idéia reavaliar o que está procurando em uma amizade e comunicá-la de uma maneira calma e aberta. Isso ajudará você a se cercar de pessoas para apoiá -lo quando você mais precisar - e a reação deles lhe dirá muito se isso é alguém que você realmente deseja em sua vida.

Você aprenderá a definir limites em outros aspectos da vida

Depois de ser amigo de alguém por tantos anos, pode ser muito fácil ignorar os limites necessários, pois você está acostumado a uma pessoa com acesso a você por tanto tempo. No entanto, na idade adulta, definir seus limites é vital para manter o espaço pessoal e a saúde mental.
O terapeuta Kailee Place também explicou a importância de ter limites claros de amizade para agitar, observando: 'Não apenas os limites são úteis para suas próprias necessidades, mas também são úteis para que outras pessoas saibam como melhor se conectar e interagir com você'. Se essa pessoa não está atendendo a essas necessidades, ou atravessando constantemente as linhas com você, é hora de ter um longo e difícil pensar se é alguém que você realmente deseja em sua vida e o que eles estão realmente adicionando ao seu senso de bem-estar.

Ao usar suas amizades como um terreno de testes para estabelecer limites, você terá a prática de aplicá -las em outras áreas da sua vida, como seus relacionamentos românticos ou no trabalho. Como Francesca Gamble, Life Coach e o co-apresentador do podcast se tornando mais humano, explicado a Estilista , saber se uma amizade está trabalhando para você exige um reflexo sério para definir o que você está realmente esperando da outra pessoa - o que só pode ser útil para seus outros relacionamentos a longo prazo. Como lembrete, o que constitui um limite parecerá diferente para todos; Portanto, ao ter essas conversas difíceis, certifique -se de deixar a outra pessoa saber por que está fazendo isso. Cada vez que você define um limite, provavelmente se sentirá mais confortável definindo e comunicando -o a outra pessoa.

É hora de dar o máximo esforço para aqueles que você realmente se importa

Tomar a decisão de recuperar ou potencialmente rescindir qualquer relacionamento que não esteja mais trazendo alegria e apoio permitirá que você dê o tempo e o cuidado adequados para aqueles que mais significam para você. O professor de psicologia evolucionária da Universidade de Oxford, Dr. Robin Dunbar, alegou que a pessoa comum pode manter adequadamente 150 amizades a qualquer momento e, mesmo assim, nem todos ficam iguais quando se trata de tempo e esforço. Ele explicou O guardião Que 60% de nossos esforços sociais estão divididos entre apenas 15 pessoas - e 40% disso é dado a um sortudo cinco, consideramos nossos amigos mais próximos.

Com isso em mente, por que dedicar tempo a uma amizade que você não está gostando ou está apenas se apegando de uma perspectiva herdada, em vez de se concentrar no que o torna mais feliz? Em vez de gastar tempo dedicando -se a velhos amigos com os quais não temos mais em comum, podemos investir nessas amizades mais recentes que estão prosperando e vão longe em nossas vidas.

No entanto, a reavaliação não significa cortar completamente as pessoas da sua vida! Você pode apenas decidir tirar um pouco de tempo dessa amizade por um tempo enquanto nutra os outros. Afinal, sempre há a oportunidade de se aproximar de novo no futuro.

Pode impedir que você se torne tóxico

Embora tenhamos passado muito tempo dando outra olhada em como suas amizades podem afetá -lo, nunca pode ser uma coisa ruim parar e pensar em seu próprio impacto em outra pessoa. Ao reexaminar que tipo de energia as pessoas estão trazendo para sua vida, também é importante pensar na energia que você está trazendo para a deles. Se você achar que não está dando exatamente o seu melhor (o que pode incluir qualquer coisa, por estar muito ocupado para se encontrar, não responder às mensagens deles em tempo hábil, ou você não pode apoiá -las da maneira que eles precisam), isso pode ser uma bandeira vermelha que você pode não estar tendo o impacto mais positivo em sua vida. Como observado por Clínica de Cleveland , um relacionamento desequilibrado em que uma pessoa está fazendo todo o esforço pode rapidamente se tornar tóxica e fazer com que uma pessoa se sinta drenada e ressentida.

É importante lembrar que esse desequilíbrio não é pessoal ou sobre o caráter da outra pessoa. Às vezes, personalidades diferentes simplesmente exigem diferentes níveis de contato e, nos casos em que seus investimentos na amizade não são comparados, pode ser melhor para vocês dois darem um passo atrás. Use esse tempo para pensar no que você realmente deseja e, se você é o que está dando mais esforço, também poderá ver se sua ausência os inspira a alcançar. Pensar cuidadosamente sobre o que realmente está acontecendo impedirá que qualquer um de vocês fique ou permaneça em uma situação tóxica.

Você aprenderá quando estiver sendo rejeitado

Tomar um balanço de suas amizades e olhar para o que realmente está acontecendo pode lhe dar uma melhor compreensão de quando você está sendo rejeitado silenciosamente por um amigo, mas não percebe. Na maioria dos casos, um amigo que não está tão interessado em continuar um relacionamento com você provavelmente não sairá e diz, especialmente se não houve uma grande luta entre vocês dois. Isso pode deixar você jogando o jogo de adivinhação e até se questionando sobre o que você fez ou disse para fazê -los se afastar.

Obviamente, lembre -se de que sempre há exceções à regra e as pessoas realmente têm períodos movimentados em que as amizades caem temporariamente no caminho. Nesse caso, Clínica de Cleveland aconselha -se a confrontar um amigo a compartilhar como você se sente e comunicar as expectativas pode ajudar a mudar a dinâmica. No entanto, mesmo depois disso, você está percebendo um padrão em que eles ainda dão desculpas por não sair e sempre parecem falar sobre si mesmos em vez de perguntar sobre você, isso pode ser um sinal de que talvez você precise pensar se esse é um relacionamento que vale a pena continuar. Afinal, você não quer ficar ressentido com a outra pessoa. Ao dar um passo atrás e pensar objetivamente, se essa é uma amizade que vale a pena ter, você pode economizar muito questionamento e potencial decepção.

Suas finanças podem ser mais estáveis

Quem sabia que a falta de interação social adequada pode levar à falta de dinheiro? Bem, pode ser um pouco surpreendente, mas pesquisar Da Universidade de Chicago, descobriu que indivíduos que não achavam que estavam em amizades prósperas eram mais propensas a correr riscos maiores com dinheiro em um esforço para criar um vínculo mais forte com as pessoas que estavam por perto. Eles também sentiram sentimentos maiores de rejeição.

O dinheiro pode ser um tópico difícil entre os amigos e não precisa necessariamente ser um quebra de negócio. Mas se você se sentir compelido a gastar constantemente em coisas como passeios ou jantares luxuosos apenas para acompanhar ou impressionar um amigo, talvez seja hora de pensar muito sobre a amizade. O mesmo vale se você tem amigos que nem sempre retribuem sua generosidade em comprar uma rodada de bebidas ou pagar pelo jantar quando você sair. Se você notou que esse é um padrão que se estende por um longo tempo, e você sabe que não há uma razão mais profunda para que eles não conseguam dividir a conta igualmente com você, isso pode ser uma vítima de reavaliação. Lembre -se de ser compreensivo, pois é provável que todos tenham períodos em que não conseguem gastar o dinheiro.

Ao restringir seu círculo de amizade A para aqueles que fazem você se sentir amado e necessário, independentemente das finanças, é mais provável que você mantenha seu saldo bancário mais estável.

Dá a você a oportunidade de trabalhar em si mesmo

Se você não está gastando seu tempo se preocupando em manter amizades com pessoas que não se encaixam, você terá mais tempo no seu dia para fazer outras coisas que ama - e talvez até se conheça um pouco melhor ao mesmo tempo! Se você está pensando em uma amizade específica e descobre que pode haver algo que você deseja abordar com eles, eliminar esse sentimento de ansiedade raramente é uma coisa ruim. Perguntar o que realmente está acontecendo ao ter essa conversa franca (embora saiba que pode ser assustadora!) Provavelmente eliminará quaisquer perguntas ou preocupações que você possa ter. Ao falar tão honestamente sobre seus sentimentos, você não apenas estabeleceu o potencial de melhorar sua própria saúde mental, mas também fez muito trabalho importante em si mesmo. Isso significa que, se você decidir continuar com a amizade, é provável que você se divirta muito mais quando sair com esse amigo novamente, porque não haverá uma grande nuvem pendurada em nenhuma das suas cabeças.

Da mesma forma, se você decidiu dar um passo atrás do referido amigo enquanto pensa um pouco, também pode haver benefícios lá. Assumir atividades solo pode ter uma série de vantagens, incluindo a memória aprimorada e um impulso na criatividade e empatia. Lembre -se, porém, há uma grande diferença entre se sentir independente e sentir -se solitário - e os dois não devem ser confusos.

Abra a porta de inundação para mudar

Como diz o ditado, a menor jogada pode levar à maior mudança e, quando se trata de amizade, reavaliar o que não está funcionando pode potencialmente levá -lo a coisas maiores que têm mais impacto positivo em sua vida. Por exemplo, gastar menos tempo com um amigo que não respeita seus limites pode significar que você tem mais tempo para se dedicar a um projeto de trabalho - potencialmente levando à grande promoção que você espera! Ou talvez agora você possa finalmente começar a jornada de bem -estar que estava adiando porque eles sempre insistiam que você se encontrava para beber. As possibilidades são infinitas.

A ação com nossas amizades, decidindo continuar trabalhando nelas ou acabar com elas, também pode nos ajudar a desenvolver um relacionamento mais saudável com o confronto (quando é necessário, é claro!). Ter discussões francas sobre o que vocês dois precisam entre si também impedirão você de se formar se você não estiver realmente feliz, diz o Dr. Varvaryan O relatório Zoe . Se não tivermos esses tipos de discussões em nossos relacionamentos, provavelmente não poderemos promover a mudança a maneira como esperamos e, muitas vezes, isso leva ao acúmulo de ressentimento, disse ela à saída.

Cria espaço para a amizade crescer

Isso nos leva ao nosso próximo ponto. Uma reavaliação de suas amizades, é claro, nem sempre soletram o fim do relacionamento, mas dedicar um tempo para pensar e, em seguida, uma conversa com o mais próximo e o mais querido também abre espaço para que esses relacionamentos cresçam. Ao vocalizar abertamente a maneira como você se sente - o que deve percorrer os dois lados, a propósito - você está criando o espaço seguro para potencialmente levar sua conexão com um novo nível, onde você pode até entender melhor um do outro e o que deseja da amizade. Isso significa que você está dando uma chance de amizade de mudar e evoluir para se adequar a vocês dois.

Como observado por Grace McMahon, um treinador de vida em ser bem família, enquanto falava com Estilista , 'Na maioria das vezes, tentamos adivinhar como as outras pessoas se sentem, então dedicar tempo a realmente ouvi -las é fundamental'. Ao não assumir e, em vez disso, pedir explicitamente a opinião de seus amigos, vocês dois param de jogar o jogo de adivinhação - e podem até ficar mais perto do que nunca com um novo entendimento e respeito um pelo outro. Parece uma ganha-ganha para nós!

Você quer ser como sua melhor amiga?

Ao reavaliar quem você deixa se aproximar de você, você pode obter um melhor senso de si e do que realmente deseja da vida. O orador motivacional Jim Rohn afirmou que somos a média das cinco pessoas com as quais passamos mais tempo - o que significa que provavelmente estamos inconscientemente adotando novos hábitos e comportamentos o tempo todo de nossos amigos mais próximos. Em outras palavras, ajuda a ter certeza de que os amigos com os quais passamos a maior parte do tempo são pessoas boas com traços de personalidade que não nos importaríamos com nós.

Ao dar um passo atrás e realmente pensar em se você quiser ser descrito como seus amigos mais próximos, você terá uma idéia melhor de se essas são realmente as pessoas que o ajudarão a trazer a melhor versão de si mesmo. Se você decidir que são, então ótimo, seu trabalho aqui está pronto (por enquanto)! Mas se não forem, talvez seja hora de tomar medidas para garantir que você se cercasse de pessoas que tem orgulho de chamar seu círculo interno.