12 alternativas ao diário tradicional que ainda possui muitos benefícios de saúde mental

Não é segredo que o diário tradicional tem alguns benefícios importantes em saúde mental. De nos dar um espaço para articular nossos pensamentos e nos ensinar a ser mais conscientes, provou que a caneta no papel tenha um impacto positivo em nossas vidas. Como psicólogo Dr. Carla explicou Manly a Hoje , 'O diário também melhora a saúde mental e permite alívio do estresse, porque pode fornecer um espaço seguro para descarregar seus pensamentos e sentimentos reprimidos'.

Mas enquanto o diário tem uma infinidade de benefícios, não é para todos. Nem todos nós temos tempo em nossas vidas diárias para pegar uma caneta e papel, nem todos estamos super confiantes em nossas habilidades de escrita. Então, o que você faz se você não gosta de abrir um caderno para anotar seus pensamentos mais íntimos, mas ainda quer os benefícios do bem -estar? Se isso soa como você, temos muitas alternativas às formas tradicionais de diário que ainda lhe darão benefícios de saúde mental, permitindo que você seja mais criativo.

Fale o seu caminho para melhor saúde mental

O diário de áudio pode ser para você se você é um defensor de falar seus sentimentos - e é exatamente o que parece. Envolve o diário usando um smartphone, dispositivo de gravação ou um aplicativo específico do diário de áudio para dizer seus pensamentos e sentimentos em voz alta, em vez de colocar caneta no papel. Pense nisso como deixar uma nota de voz para um amigo, mas você pode ser a única pessoa que já ouve - se você escolher.

Existem vários benefícios que o diário de áudio tem sobre o diário tradicional. Pode ser particularmente benéfico para aqueles que preferem falar sobre coisas com amigos ou um terapeuta, potencialmente servindo como uma extensão de uma sessão de terapia tradicional. Este método também pode ser muito mais rápido do que escrever as coisas, como observado pelo especialista em saúde pública Elizabeth Lucy para Journify , porque não requer uma caneta e papel. Muitas pessoas também acham mais fácil falar seus pensamentos do que escrever frases compreensíveis.

O diário de áudio também pode servir como uma ótima introdução ao diário mais tradicional, pois é frequentemente usado como uma ferramenta de gateway para deixar as pessoas mais confortáveis ​​em expressar seus pensamentos sem precisar empregar nenhuma habilidade de escrever. Ainda melhor? Ele permite que o diário da pessoa possa ouvir seu tom e humor exatos de uma maneira que nem sempre pode ser transmitida pela palavra escrita. Ganha-ganha, certo?

Entre na frente da câmera

Se você não é tímido, o diário de vídeo pode ser uma ótima maneira de melhorar sua saúde mental sem ter que se limitar aos métodos tradicionais de diário. O diário de vídeo é um pouco parecido com o que vemos nossos YouTubers favoritos quando eles estão vlogando ou compartilhando seus diários de vídeo com o mundo - mas isso não significa que você nunca precise mostrar seu vídeo para qualquer outra pessoa. Você não apenas obterá todos os benefícios do diário de áudio adicionando o elemento de vídeo, mas muitos também podem achar útil se ver fisicamente enquanto falam, incluindo testemunho de expressões faciais que raramente vemos em nós mesmos, o que pode estar dizendo enquanto fala sobre pensamentos ou sentimentos específicos.

O diário de vídeo é recomendado por vários profissionais por causa do grande impacto que poderia ter naqueles que lutam com sua saúde mental. O Centro Médico da Universidade de Rochester endossa o diário (seja no papel ou através de um telefone da câmera) como um método para ajudar a aliviar os sentimentos de ansiedade, depressão e estresse. Também pode permitir que os participantes compreendam melhor suas emoções de uma maneira muito divertida e diferente.

Seja criativo

Escrever seus sentimentos pode não ser para você, mas isso não significa que você ainda não pode usar um pedaço de papel para se expressar de uma maneira que se sente confortável. Em vez do diário tradicional, você pode tentar pegar um caderno e rabiscar nele, usar adesivos ou até criar um quadro de humor personalizado com fotos ou imagens de revistas que ressoam com você. Realmente não há limites para o que pode funcionar para você fora de usar palavras tradicionais!

Um processo de diário é como uma impressão digital, todos são únicos e não há maneira certa de fazê -lo, explicou a autora Kia Marie Hunt à Canon, falando sobre por que o diário não precisa ser apenas páginas e páginas de escrita. A melhor parte? Você nem precisa manter um método. 'A melhor maneira de encontrar seu tipo de diário favorito é experimentar. Experimente todos os tipos de coisas e não se limite - ninguém precisa se encaixar em apenas um diário de 'caixa', 'Hunt compartilhou. 'Variedade é divertida.'

O diário criativo pode ter vários benefícios sobre os métodos tradicionais, pois muitas pessoas podem achar mais agradável do que uma longa sessão de redação, enquanto também pode facilitar a seleção de imagens pré-existentes para representar como você está se sentindo, em vez de confiar em suas próprias habilidades descritivas. Vamos ser sinceros, a palavra escrita simplesmente não é para todos, mas isso poderia estar bem.

Vá para a perspectiva

Se você não sentir que sua força está na palavra escrita, pegar uma câmera (ou seu telefone) pode ser uma maneira melhor de você se expressar e ganhar perspectiva - de mais de uma maneira. O diário fotográfico envolve tirar uma foto (geralmente todos os dias) que representa seu humor. Você pode até dar um passo adiante e tirar várias fotos em um dia que contam uma história do que você passou ou como se sentiu. Depois disso, o que você faz com as imagens depende completamente de você. Você pode juntar todas as fotos em um diário tradicional, publicá -las on -line, colocá -las em um quadro de avisos ou apenas deixá -las no dispositivo. Uma das melhores partes, no entanto, é que não há pressão para escrever nada.

'As pessoas ficam assustadas com o pensamento de escrever palavras na página em branco. Pode parecer um pouco como estar na escola, onde você precisa acertar a gramática e talvez você pense que sua caligrafia não é boa o suficiente ', Susannah Conway, que dirige o diário de curso on -line sua vida, explicou para Psicologias . 'Tirar uma foto com o telefone da câmera pode parecer mais fácil e acessível do que escrever.'

O diário de fotos tem alguns benefícios comprovados quando se trata de saúde mental. Um 2018 estudar descobriram que tirar uma foto diariamente e publicá -la on -line ajudava alguns participantes a sofrer tristeza e solidão, além de agir como uma forma de socialização.

Vire para a tecnologia

Se você achar seus olhos mais colados na tela do que o papel hoje em dia, recorrer à tecnologia pode ser mais adequado para você do que o registro tradicional de caneta e papel. Existem muitos aplicativos e sites diferentes por aí projetados para facilitar o processo, com muitos diário simplificando, oferecendo coisas como prompts e tarefas, para ajudá-lo a tirar o máximo proveito de sua sessão de auto-reflexão pronta para uso-o que pode ser particularmente útil se você for novo no mundo do diário e não tiver idéia de onde começar.

Um dos aplicativos de periódicos modernos mais populares é Dia um , que possui vários recursos projetados para facilitar a divulgação de seus sentimentos. Ele inclui vários modelos, então você não está começando do zero (porque todos sabemos como uma página em branco pode ser assustadora), além de oferecer instruções para ajudá -lo a decidir o que escrever em um determinado dia.

Um blog também pode ser uma alternativa de diário válida também. Você está divulgando tudo da mesma maneira que escreveria manualmente em um caderno, mas tocar em um teclado pode parecer um pouco mais natural - principalmente se você não estiver confiante em sua caligrafia. Você pode até se beneficiar da publicação do blog (anonimamente ou não), em vez de mantê -lo privado. Saber que outras pessoas podem ler o que você está completando, e talvez até dando -lhes a oportunidade de responder, pode oferecer algum conforto.

Rastreie seu humor

Se você está procurando algo simples e super rápido, um aplicativo como Daylio Pode ser para você. Daylio é na verdade um rastreador de humor que permite que você mantenha um registro de como você está se sentindo tão regularmente quanto quiser, além de oferecer uma função de diário de bala (que é uma forma rápida, muitas vezes única de diário) para ajudá-lo a identificar melhor os gatilhos que afetam seu humor. Ao contrário do diário tradicional, isso pode ser feito em literalmente qualquer situação em meros segundos. Além disso, você tem acesso instantâneo a todos os seus pensamentos e sentimentos anteriores sem precisar carregar um caderno, o que pode ajudá-lo a obter uma perspectiva melhor. Mas você não precisa necessariamente usar a tecnologia para acompanhar seu humor. Você pode fazer uma versão básica da mesma coisa em um aplicativo de notas padrão ou em um bloco de notas tradicionais.

“Muitas vezes, quando estamos sofrendo desconforto emocional, podemos não saber imediatamente o que contribuiu para isso, nem as emoções específicas que estamos experimentando ', explicou o psicólogo e treinador de relacionamento Sheva Assar a HelloGiggles . Ao tomar um momento para fazer o check -in, podemos entender melhor nossas experiências internas, fatores que contribuíram para o desconforto emocional e, especificamente, identificar e rotular as emoções que estamos experimentando.

Liste rapidamente seus objetivos

Se você está cansado de, ou simplesmente não gosta, derramando seus sentimentos no parágrafo após o parágrafo com técnicas tradicionais de diário (seja no seu telefone, laptop, tablet ou caderno), pode tentar algo tão simples quanto observar seus objetivos com a mesma frequência que é útil para você. Em vez de refletir muito no passado, escrever rapidamente o que você deseja fazer no futuro pode ajudá -lo a manter o foco no que está por vir e no que se foi e se encaixa em uma agenda lotada melhor do que os métodos de diário mais tradicionais. É também um método que você pode fazer em qualquer lugar, a qualquer momento, em qualquer plataforma que permita ver exatamente como está.

Construir um hábito diário para revisar e escrever seus objetivos é uma ferramenta poderosa para se manter responsável, explicou a psicoterapeuta Kristin Papa para Azáfama .

Escreva uma carta

O diário é frequentemente incentivado como uma prática diária, mas isso pode não funcionar para todos. Com nossos horários cada vez mais movimentados, adequado a tempo de sentar e anotar nossos pensamentos todos os dias, pode ser uma pergunta demais. Se o conceito de escrever o excita, mas você simplesmente não tem tempo, pode se beneficiar da redação de cartas em vez de se comprometer com sessões regulares de diário,

Pode haver todos os tipos diferentes de letras que parecem terapêuticas para escrever. De uma carta cheia de gratidão que você deseja dar a um ente querido, a uma carta explicando como você realmente se sente sobre alguém que o prejudicou, a escrita de cartas pode ser ideal para divulgar todos os seus sentimentos no papel sem diário. Além disso, você pode fazer o que quiser com a carta depois de escrever. Você pode segurá -lo para sempre ou mesmo, se você acha que seria terapêutico, entregue -o à pessoa para a qual você escreveu.

O terapeuta de casamento e família Elizabeth Sullivan explicou a Psych Central Essa escrita para alguém com quem você tem negócios inacabados pode criar uma melhor compreensão de como você realmente se sente sobre essa pessoa e seus pensamentos sobre a situação como um todo.

Envie -se um e -mail

Como escrever uma carta, escrever e -mails pode ajudá -lo a entender seus sentimentos dia a dia. Mas, em vez de a mensagem ser destinada a outra pessoa, essa seria para você. Escrever e -mails para si mesmo é um diário positivo (a prática de escrever palavras positivas para aumentar seu humor), mas com uma reviravolta. Enviar e -mails regulares detalhando todas as coisas que você ama sobre você e as grandes coisas que você fez naquele dia podem ser um impulso instantâneo de confiança. Os grandes benefícios de fazê -lo em formato de email, em vez de escrever em um caderno, incluem poder escrever e acessar as mensagens em qualquer lugar, a qualquer hora. Também oferece a oportunidade de agendar um e -mail positivo para si mesmo quando você sabe que pode mais precisar. Você pode manter as mensagens tão longas ou curtas quanto quiser e usar termos que talvez apenas entendam.

'Pesquisas mostram que o diário positivo regular pode aumentar o otimismo, aumentar emoções positivas e aprimorar nosso bem-estar físico e mental', disse Sophie Cliff, praticante de psicologia Sophie Cliff Feliz .

Faça uso das mídias sociais

Embora as mídias sociais tenham uma má reputação por ter um efeito prejudicial em nossa saúde mental, pode ser uma alternativa útil ao diário - se você mudar a maneira como a usa.

As mídias sociais como Instagram, Facebook e Snapchat podem ser usadas para criar um diário online. Você pode escrever frases longas ou curtas e/ou parágrafos com ou sem acompanhamentos fotográficos ou simplesmente compartilhar fotos demonstrando como se sente. Os grandes benefícios incluem ter todas as suas entradas disponíveis com o clique de um botão e muitas formas diferentes de mídia para se expressar. Você pode criar uma conta sem o seu nome anexado a ele para manter as coisas privadas (abster -se de adicionar amigos ou seguidores também pode ajudar), mas os sites de mídia social podem ser uma alternativa sólida ao diário tradicional.

O Pinterest é outra ótima maneira de se expressar sem ter que colocar muito trabalho ou tempo nas coisas. O aplicativo, que é como um quadro de avisos on -line, tem milhões e milhões de imagens que podem representar como você está se sentindo, permitindo que você crie placas on -line com base em tudo, desde o seu humor, suas esperanças e sonhos, até mensagens e afirmações positivas. Por fim, você deve tentar manter as coisas positivas nas mídias sociais. Como disse a psicoterapeuta Miyume McKinley Muito bem , 'Todo mundo tem gatilhos e experiências diferentes que afetarão como a tecnologia os afetará. No entanto, as plataformas que provocam saúde mental e emocional estão ajudando a quebrar o ciclo da negatividade.

Queimar

Um dos problemas que muitas pessoas têm com o diário é que nem sempre querem seus pensamentos antigos, às vezes negativos, que se referem. Embora os periódicos possam ser uma ótima maneira de se auto-refletir, eles também podem servir como um lembrete gritante de lugares escuros (ou pessoas), talvez não queremos dar um lugar permanente em nossas vidas. É aí que entra o fogo. Em vez de escrever tudo em um livro em que você segura, pode ser melhor para sua saúde mental anotar o que você acha que precisa liberar (seja parágrafos longos ou frases curtas, nítidas) em um único pedaço de papel antes de queimá -lo.

O escritor e o desenvolvimento pessoal e o técnico de crescimento espiritual David James Di Pardo disse Melhor eu Que a própria noção de deixar esses pensamentos e sentimentos se queimar com as chamas pode ser mais libertadora do que armazenar emoções antigas em um caderno. Também pode realmente ajudar se você sentir que tem algo de que deseja seguir em frente e não ser lembrado. 'O desconhecido do que vem a seguir, uma vez que não temos mais nossas histórias para se apegar, pode ser assustador. Mas se você foi obrigado a anotar, no fundo estará pronto para liberá -lo '', disse ele.

Crie um diário de escuta

Se você gosta de música, o diário de audição pode ser o método que você estava esperando. Não existe uma regra rígida e rápida sobre a melhor forma de fazer isso, mas há muitas maneiras pelas quais a música pode entrar no seu diário. Por que não fazer uma lista de reprodução de músicas que fazem você se sentir de uma certa maneira e depois ouvi-las enquanto faz algumas reflexões? Ou, se você é um músico, crie diários de vídeo ou áudio que apenas apresentam sua música. Se você se sentir confortável, pode até explicar um pouco sobre a música, de onde vem a inspiração e como isso faz você se sentir. Você também pode fazer isso com músicas existentes que tocam um acorde.

Ao longo dos anos, houve numerosos estudos sobre o efeito que a música pode ter sobre a saúde mental, com várias descobertas que ouvir músicas pode ajudar a aliviar alguns sentimentos negativos, incluindo depressão e ansiedade. O Aliança Nacional de Saúde Mental descobriram que a música pode ser usada para processar emoções relacionadas a algumas das coisas mais difíceis pelas quais passamos, como trauma e tristeza, o que a torna a alternativa ideal ao diário tradicional.