A menopausa e o sono ruim podem andar de mãos dadas. Aqui está o porquê

Ondas de calor, mudanças de humor e ganho de peso são tópicos populares quando se trata da conversa sobre a menopausa. Tão comum em uma experiência, mas não necessariamente quanto falar, o sono é perturbado. Preocupação de saúde das mulheres analisou vários estudos e descobriu que entre 28% e 60% das pessoas da menopausa lutam com o sono. Jogando e virando e as manhãs cansadas são familiares demais para muitos deles passando pelo início da menopausa.

A combinação de envelhecimento e menopausa pode ser um desastre para o seu sono. O descanso inadequado pode resultar em questões digestivas, ansiedade, depressão e maior risco de doença crônica e doenças cardiovasculares. Encontrar maneiras que ajude você a descansar é crucial durante esta fase da sua vida.

“O corpo inteiro tira vantagem do sono, mas o sono é realmente como o cérebro é redefinido para o dia seguinte. O sono restaura o cérebro, 'Rafael Pelayo, MD, professor e especialista em sono no Stanford Sleep Medicine Center, na Califórnia, disse Saúde diária .

Compreensão da menopausa

Durante a menopausa, os ovários param de gerar ovos e produzem menos hormônios de estrogênio e progesterona. Essa diminuição na produção não é necessariamente a causa dos problemas de sono, mas os pesquisadores acreditam que ela está relacionada. Sabemos que os níveis mais baixos de estrogênio podem desencadear suores noturnos, o que pode causar mais estresse às mulheres, em oposição às ondas de calor em geral, de acordo com um 2022 Universidade de Massachusetts estudar.

Sabemos que os distúrbios do sono são um dos maiores prejudiciais para as mulheres que passam pela menopausa, mas esses resultados são únicos porque mostram que as mulheres sofrem de suores noturnos, em vez de apenas ondas de calor, podem estar em desvantagem ainda maior, Sofiya Shreyer, principal autor do estudo e Ph.D. O candidato da Universidade de Massachusetts, disse à escola.

Um estudo de 2019 pelo Estudo longitudinal canadense do envelhecimento decidir para discernir mudanças no sono devido à menopausa das mudanças no sono devido ao envelhecimento em geral. Ele descobriu que a insônia de início do sono - dificuldade em adormecer - e a apneia obstrutiva do sono estavam relacionadas à menopausa. Enquanto isso, a satisfação com o sono, as horas dormi e a insônia de manutenção do sono - dificuldade em permanecer dormindo - estavam associadas ao envelhecimento.

Como melhorar o sono

Estabelecemos que o sono é importante e a menopausa pode ameaçar noites repousantes. Felizmente, como você Prepare -se para a menopausa , há coisas que você pode fazer para aumentar suas chances de adormecer.

'Assim como recomendamos que as crianças tenham uma hora de dormir e acordar regulares, tentando fazer isso como adulto também ajuda seu corpo a saber quando é hora de ir para a cama', disse Grace Pien, M.D. John Hopkins Medicine .

Além disso, encontrar atividades que o relaxem, como ler antes de dormir ou meditar; evitando alimentos picantes, álcool e cafeína; exercício; E manter o quarto a uma temperatura baixa e fria são tudo o que você pode integrar à sua vida diária. Se isso não for suficiente, fale com um provedor de assistência médica sobre o potencial da terapia hormonal ou a tomada de inibidores da recaptação de serotonina (ISRS).

A menopausa pode ser complicada de navegar. Descobrir o que funciona para você e seu corpo é essencial para minimizar os sintomas que você pode experimentar e obter o resto necessário.