Como vencer a batalha contra a síndrome do impostor

Para muitas pessoas, a síndrome do impostor é uma experiência que infelizmente é familiar demais. Um novo emprego, uma nova escola ou um novo projeto pessoal podem despertar a sensação desagradável de que não somos bons o suficiente para sustentá -la, ou o pior de tudo, que chegamos lá por engano.

A síndrome do impostor, é claro, vai além da baixa auto-estima. Em vez disso, ele entra em um medo mais profundo de ser descoberto ao longo do caminho, que alguém responsável virá e confirmará o pior: que nunca tivemos o que era necessário para estar lá. Como Psicologia hoje ressalta que a razão pela qual se sentem que a síndrome do impostor tem pouco a ver com evidências empíricas. Uma pessoa que sofre de síndrome de impostor pode manter todas as credenciais de qualificação, diplomas ou outros, para ganhar um lugar à mesa. No entanto, a sensação incômoda de não ser merecida persiste, levando a comportamentos derrotados.

Toda essa dúvida pode afetar significativamente sua capacidade de aproveitar a vida e se sentir orgulhosa de suas realizações. Em ambientes profissionais, podemos nos tornar menos propensos a falar com novas idéias por medo de parecer desinformadas ou cometer erros. Também pode levar à cerca em nossa criatividade e inibir nossa capacidade de pensar amplamente sobre idéias. Mas talvez o pior de tudo, possa arruinar nossas conexões com as nossas, por medo de descobrir que colegas de trabalho ou amigos sabem mais do que nós. A boa notícia é tão desafiadora quanto a síndrome do impostor pode ser lidar, há etapas que você pode tomar para não deixá -lo sobrecarregar.

Fique confortável em ficar desconfortável

No centro da síndrome do impostor, está se sentindo ansioso ou negativo com novas situações. Como resultado, colocamos pressão extra sobre nós mesmos que nos leva a nos preocuparmos, não é suficiente, mesmo que não seja o caso.

Embora emoções turbulentas como ansiedade não sejam brincadeira, por Muito bem, mente , visualizá -los como um estar separado fora de si pode ajudar a mantê -los sob controle. Da próxima vez que você se sentir ansioso, pergunte a si mesmo: um animal ou personagem favorito poderia incorporar esses sentimentos intensos? Pense na ansiedade como um pequeno e yappy pomeraniano, ou visualize o pessimismo como o clássico personagem 'Winnie the Pooh', Eeyore. Podemos não ser capazes de evitar os sentimentos completamente, mas caracterizando -os como uma entidade separada, a ameaça é importante. Isso é importante porque, em última análise, superar a síndrome do impostor é entender que ser desconfortável é inevitável. A escritora Luvvie Ajayi Jones falou sobre esses sentimentos em sua conversa de Ted ' Fique confortável em ficar desconfortável 'Afirmando', o conforto é superestimado. ' Ela continuou: '... manter as coisas do jeito que elas têm sido é confortável. E todo o conforto fez é manter o status quo. Então, temos que nos sentir confortáveis ​​em ficar desconfortáveis.

Se visualizar um pomeraniano no assento de comando do seu vaso emocional não ajuda, encontre outra maneira de ver essas emoções tão poderosas tão essencialmente sem importância quanto elas realmente são. Certamente, podemos honrar os sentimentos e agradecer ao nosso corpo por nos alertar sobre novas experiências, mas seu poder para por aí.

Olhe para sua própria vida como evidência

Uma parte importante da síndrome do impostor é a crença de que nossas realizações não são reais ou válidas. Isso cria um medo de que somos uma fraude esperando para ser 'descoberta' por um público maior, como se algum vilão sombreado saltasse de seu assento e grite, 'sabíamos que você não pertencia aqui!' Isso aumenta mais agudamente quando começamos um novo capítulo de nossas vidas, como um novo trabalho, que faz desde porque isso pode nos colocar em situações em que talvez não saibamos tudo.

Uma maneira de combater esses sentimentos é atualizar continuamente uma lista de realizações pessoais e profissionais. Uma história tangível de nossas realizações serve como um bom lembrete de que já estivemos em situações desconhecidas antes e passou bem, e que estamos mais do que qualificados para estar onde estamos. Que outros trabalhos trabalhamos? Que outros programas ou escolaridade já concluímos? Escreva uma lista desses sucessos no papel ou no seu telefone, para que você tenha algo para se referir sempre que sentir que não pertence.

Outras evidências tangíveis também podem ser um enorme impulso de confiança. Pendure diplomas, certificados ou fotos que capturam suas realizações em um local onde são visíveis todos os dias. Mesmo se optarmos por não levar nosso diploma ao nosso novo emprego, vê-lo exibido em nosso escritório em casa pode nos lembrar que nossas credenciais são reais e nossos sucessos bem merecidos.

Reforme seu pensamento: erros são mágicos

Freqüentemente, a síndrome do impostor pode andar de mãos dadas com o perfeccionismo. Se não acreditarmos que temos 100% da experiência em algo, hesitamos em explorá -lo por medo de fazer algo errado. Combater esse medo pode ser tão simples quanto mudar nossa mentalidade em torno de erros. Em vez de ver as bagunças como uma falha total ou humilhante, tente vê-las como terreno fértil para aprender. O Harvard Business Review Observa mais que os erros levam à inovação e invenção, empurrando -nos para fora de nossa zona de conforto.

Também podemos pensar em nossos erros passados ​​como um lembrete do que somos capazes de realizar.
Afinal, às vezes você nunca pode realmente saber como algo funciona ou como estará em uma situação até tentar. E, finalmente, se errarmos, sabemos um curso diferente para fazer da próxima vez.

Essa mentalidade também pode nos manter compassivos quando os outros cometem erros. Podemos dar a eles a graça que gostaríamos de receber na próxima vez que entendemos algo errado. Podemos ter certeza de que eles estão tão chateados e envergonhados quanto nós, e podemos dar a eles o incentivo para vê -lo como uma oportunidade frutífera.

Lembre -se de que outras pessoas podem estar passando pela mesma coisa

Um dos principais desafios da síndrome do impostor é lidar com uma mentalidade americana-versus them. Assumimos que todo mundo é mais inteligente, mais talentoso, mais criativo e mais confiante do que nós.

Mas esse simplesmente não é o caso, mesmo para aqueles que têm um pedigree impressionante. Pegue -o da ex -primeira -dama Michelle Obama. Enquanto falava em Londres em 2018, Obama compartilhou que luta com a síndrome do impostor e admitiu que nunca desaparece completamente, mas disse que uma simples mudança de mentalidade pode fazer toda a diferença. Ela nos lembrou que nem sempre precisamos colocar as pessoas em pedestais com base na posição. 'Estive provavelmente em todas as tabela poderosas que você pode pensar. Eu trabalhei em organizações sem fins lucrativos, estive em fundações, trabalhei em empresas, servido em conselhos corporativos, estive no G-Summits, entrei na ONU: Eles não são tão inteligentes ', disse ela, por per. Newsweek .

O objetivo dessa mentalidade não é derrubar os outros, mas é lembrar que todo mundo luta com o sentimento inadequado de tempos em tempos. Como Leslie Jamison aponta em O nova -iorquino , a síndrome do impostor tem sido tradicionalmente ligada às mulheres, mas os homens também lutam com ela. Ela também observa que são os sistemas que falham, não a pessoa que está falhando, especialmente quando se trata de pessoas de cor, especificamente mulheres de cor. Esses sentimentos podem vir porque o ambiente é falho, não você.

Chame as tropas e aproveite os elogios

Saber que pessoas poderosas e bem -sucedidas como Michelle Obama experimentam síndrome de impostor também nos lembra que não somos falhas; Somos apenas seres humanos com sentimentos. E só descobrimos os sentimentos dos outros falando com eles e ouvindo ativamente. O Associação Psicológica Americana promove a idéia de compartilhar nossas falhas e falar sobre nossos medos com os outros. Isso nos permite construir um forte sistema de suporte, que, por sua vez, pode nos sentir mais confiantes diante dos desafios.

Se você estiver experimentando síndrome de impostor em um ambiente acadêmico, aproveite o horário comercial e se aproxime dos professores que se disponibilizam para orientação. Desenvolva relacionamentos com novos colegas que parecem abertos a compartilhar sua experiência. Se você ainda está se sentindo incerto, incline-se em seu apoio a longo prazo. Ligue para um amigo ou membro da família que está de costas; Compartilhe suas ansiedades e ouvir eles quando eles elogiam. Freqüentemente, outros podem ver nossas realizações e talentos mais claramente do que vemos os nossos. Pode até valer a pena anotar o que eles disseram após a conversa, mantê-la na vanguarda de nossas mentes o que eles tinham especificamente a dizer sobre nós, para que sentimentos futuros de isolamento e indignidade não sejam tão poderosos.