Equilibrar o trabalho emocional em seu relacionamento não deve ser difícil. Aqui está o que fazer se for

Os relacionamentos mais saudáveis ​​exigem algum grau de entrega e tomada. Mas não se trata apenas de decidir quem fará as tarefas todas as noites, ou descobrir quem vai preparar o jantar. Juntamente com o trabalho físico e mental, a construção de um relacionamento de confiança e amor também exige um equilíbrio de trabalho emocional.

Mas o que exatamente o trabalho emocional significa? A definição original do termo publicado no livro de Arlie Rothschild de 1979 'O coração gerenciado “Referiu -se a como as funcionárias deveriam administrar suas emoções para sua profissão - pense na linha de que os trabalhadores do serviço de garrafa se esperavam que o sorriso, não importa o que esteja acontecendo ao seu redor. Desde então, o que constitui o trabalho emocional evoluiu e hoje o termo é usado para descrever o ônus emocional necessário para assumir responsabilidades que geralmente não são reconhecidas e subvalorizadas. Nos relacionamentos românticos, isso inclui sempre ser o único a correr para o lado do seu parceiro quando eles precisam de ajuda, mas não receber a mesma urgência em troca quando você precisar deles.

Embora exija algum trabalho nas duas extremidades, Equilibrando o trabalho emocional em seu relacionamento Não deve ser uma tarefa difícil. Então, o que você faz se for?

Descubra se seu relacionamento não tem equilíbrio emocional

Existem vários sinais de contorno diferentes, pode haver uma discrepância emocional entre o trabalho entre você e seu parceiro, com Masterclass Relatar uma das maiores indicações é uma discrepância na quantidade de apoio emocional dado. Se você sente que está constantemente aparecendo e está lá para seu parceiro em tempos de angústia, mas não está recebendo o mesmo senso de urgência em troca, provavelmente está carregando a maior parte do trabalho emocional. Como disse a fisioterapeuta Alena Gerst Mbgmindfulness , 'Muitas pessoas, mulheres em particular, nem percebem que estão carregando uma carga total mais pesada e, portanto, com o fardo do trabalho emocional'. Infelizmente, manter as coisas engarrafadas e fingir que tudo está bem só o machucará a longo prazo.

Por Bem, bom , outro sinal de que seu relacionamento é emocionalmente desequilibrado é se você sentir a necessidade de afastar constantemente seus sentimentos ou fingir suas emoções sobre uma situação para manter a paz. Isso pode ser comum se o seu parceiro tende a se emocionar excessivamente em resposta a uma crise e confiar em você para conforto. Você pode apenas querer ficar quieto para evitar conflitos. Embora possa ser bom durante alguns períodos, essa falta de equilíbrio pode ser ressentida, o que pode prejudicar o vínculo que você tem juntos. É por isso que é tão importante chamar a atenção para a questão, para que não chegue a esse ponto.

Fale, mas coloque o foco em você

Falar sobre quaisquer problemas em seu relacionamento com seu parceiro raramente é uma má idéia, pois isso permite que eles saibam como você está se sentindo sem ter que jogar o jogo de adivinhação. Mas há algumas coisas a considerar ao ter essa conversa inicial sobre trabalho emocional para garantir que as coisas não se transformem em uma luta.

Primeiro, reserve um lugar específico para que a conversa aconteça, em vez de trazê -la durante o jantar em frente à família. Brooke Bralove recomendado para Noivas Que os casais discutem esses assuntos fora de casa, porque estar em público incentiva as duas pessoas a manter suas emoções sob controle. Em seguida, lembre -se de como você está comunicando os problemas. Tente evitar declarações como 'você sempre faz isso', pois isso pode sair como se você estivesse fazendo acusações, diz Mbgmindfulness . Colocar repetidamente a ênfase na outra pessoa e o que ela fez ou não fez pode fazê -la se sentir atacada, o que provavelmente não cairá bem se eles estão apenas aprendendo que você está infeliz. Lembre -se, seu parceiro não é um vilão por não poder ler sua mente. Em vez disso, concentre -se nas declarações de 'i', afirmando explicitamente como a situação fez você se sentir e o que você precisa acontecer. O engenheiro biomédico Chloe Goldbach compartilhou alguns conselhos semelhantes com O esboço , observando: 'Assumir o quadro geral e perguntar como poderíamos fazer melhor para equilibrar isso em nosso relacionamento, torna menos um ataque e mais um esforço conjunto'.

Comece a fazer suas próprias mudanças

No final do dia, por mais que queira cuidar de nossos parceiros, somos nossos responsáveis ​​por nossa própria felicidade. E, às vezes, fazer pequenas mudanças para nós mesmos pode ter um efeito cascata em nossos parceiros. Como Dra. Candice Hargons, professora assistente da Universidade de Kentucky e uma psicóloga licenciada, explicou a New York Times , 'A beleza da dinâmica do casal é que, se uma pessoa mudar, o casal mudou'.

Talvez isso signifique reservar um tempo para você ir à terapia por conta própria. Ou talvez isso signifique se recusar a se envolver em situações que lutas entre vocês dois. Talvez esteja criando estratégias de enfrentamento para o seu próprio estresse, para que você não seja tão co -dependente do seu parceiro. De qualquer forma, depois de começar a alterar suas próprias ações e maneira de pensar para se tornarem mais confortáveis, seu parceiro terá que decidir se está disposto a encontrar ou não uma maneira saudável de se adaptar para atender às suas necessidades. Se a pessoa que assume o trabalho emocional atende à terapia individual e aprende a renunciar a parte da responsabilidade pelo trabalho emocional, o outro parceiro tem a opção de passar para outro parceiro ou começar a atender às suas necessidades emocionais e às necessidades da família de maneira diferente, disse Hargons.

Consulte um terceiro para obter ajuda

Por mais que queira acreditar que podemos consertar tudo por conta própria, às vezes é necessário recorrer a terceiros para nós mesmos e nossos parceiros obtêm uma perspectiva clara do que precisa ser corrigido em nosso relacionamento. Às vezes, essa pessoa é um amigo familiar que conhece bem vocês dois. Mas se quisermos evitar mexer com nossos outros relacionamentos, pode ser aconselhável consultar um profissional que possa fornecer uma opinião verdadeiramente imparcial. '[Terapia com casais] pode permitir que a pessoa que assume menos trabalho emocional identifique e comunique melhor suas emoções e aprenda a atender às suas próprias necessidades emocionais', disseram a Dra. Candice Hargons New York Times . Isso pode ajudar a pessoa a assumir mais trabalho emocional a explorar como eles acreditaram que era sua responsabilidade e começar a renunciar a alguns dos aspectos que não os servem bem.

Como observado por Terapia em prospecto Deixar de lado o tempo com um profissional cria um ambiente sem pressão para cada pessoa se abrir sobre como se sente. Muitas vezes, esse profissional pode fornecer dicas sobre como fazer mudanças acionáveis ​​em sua dinâmica, para que você possa atender às suas necessidades.

Defina os limites e cumpra -os

Não há nada de errado em estar lá para o seu parceiro durante um momento difícil, mas todo ser humano tem um limite. Por MindBodygreen , em casais em que o trabalho emocional está desequilibrado, que pode parecer uma pessoa sempre desabafando sobre seus estressores, enquanto o outro deve sempre oferecer conselhos. Também pode significar que uma pessoa é sempre a primeira a se comprometer durante uma discussão, porque a outra está sendo dominadora e sempre consegue o que quer.

Definir limites emocionais em seu relacionamento pode ajudá -lo a garantir que você garanta que suas necessidades não sejam negligenciadas. Quanto a seus limites podem ser? Bem, isso será diferente em todos os relacionamentos e para todas as pessoas, mas pode incluir qualquer coisa, desde pedir um lugar seguro para poder compartilhar seus pensamentos e sentimentos sem julgamento, para que eles saibam que você precisa de tempo para si mesmo.

Inicie check-ins regulares

Ao contrário do trabalho físico, que produz um resultado que você pode ver, medindo quem está fazendo o trabalho mais emocional em um relacionamento é mais subjetivo. É por isso que as sessões regulares de check-in com seu parceiro são cruciais. Uma reunião consistente dará a você um espaço seguro para abrir e resolver quaisquer problemas sem distração, além de permitir tempo para trazer à tona qualquer outra coisa em sua mente.

Desirée Robinson, psicoterapeuta e terapeuta sexual, sugeriu The New York Times Para muitos casais, designar conversas semanais de 20 minutos com seu parceiro é um bom lugar para começar. Isso permitirá que você entre na conversa com um objetivo claro em mente para recapitular o que não está funcionando e o que vocês precisam um do outro na próxima semana. Por exemplo, talvez você tenha uma apresentação estressante de trabalho e precise deles para ser mais gentil e paciente com você. Deixe -os saber. Saiba também que as coisas não precisam ser sobre demandas quando você se senta. Robinson explicou que as sessões também proporcionam um momento ideal para dar ao seu parceiro algum reconhecimento por qualquer esforço extra que eles fizeram para equilibrar as coisas durante a semana. Dizer obrigado nunca pode doer!

Responsabilizar -se

Como o trabalho emocional geralmente envolve mais um fardo mental do que físico, pode ser difícil para algumas pessoas apreciar o quanto o trabalho está entrando nele. Embora todos gostássemos de nossos parceiros nos encararem nos olhos e sabem exatamente o que estamos sentindo, a realidade é que ninguém é um leitor de mente. Se você quiser fazer mudanças reais acontecer, NBC News Aconselha dizer ao seu parceiro especificamente como você gostaria que eles sejam mais ativos no relacionamento. Por exemplo, se você é sempre o responsável por lembrar a todos sobre aniversários e aniversários, informe isso e peça que eles comecem a usar o calendário para rastrear grandes eventos. Ou talvez você seja o pai que as crianças constantemente vão quando precisam de apoio emocional. Pergunte ao seu parceiro se eles podem lidar com isso para que você possa fazer uma pausa. Dê ao seu parceiro a chance de melhorar, mostrando a eles o que você precisa.

Embora possa levar algum tempo de trabalho no seu parceiro na mesma página, esteja atento à incompetência armada, que é quando uma pessoa finge não ser boa em uma tarefa para conseguir que outra pessoa assuma a responsabilidade. Por Brooke Barlove, LCSW-C, para garantir que isso não aconteça e mantenha a responsabilidade, tente comunicar seus objetivos um para o outro e chamar desculpas. Conversando com Noivas , ela explicou: 'Quando você pedir ajuda, precisa permitir que a ajuda ocorra. Quanto mais você permite que seu parceiro funcione, mais você continuará a função excessiva, e essa parte é sobre você. '

Saiba quando é hora de deixar ir

Embora seja explícito com sua outra metade sobre suas expectativas é essencial para alcançar o equilíbrio, esteja atento que a mudança provavelmente não aconteça da noite para o dia. Se você e seu parceiro estão fazendo as coisas de uma certa maneira há muitos anos, pedindo uma mudança repentina em sua dinâmica pode ser surpresa de até mesmo irracional, mesmo que as coisas tenham sido desequilibradas. Em outras palavras, seu relacionamento pode suportar um patch mais rochoso antes que as coisas melhorem. Brooke Barlove, LCSW-C, disse Noivas A chave para navegar neste período está sendo firme sobre suas necessidades e não recuar. 'Se você receber uma reação do seu parceiro quando pedir para equilibrar o trabalho emocional, não desista.

Por NBC News Ser realista sobre as expectativas do seu relacionamento também pode significar reconhecer que seu parceiro pode não fazer tudo do jeito que você faria, e tudo bem. Parte de uma parceria igual está respeitando as diferenças um do outro e informar que a outra pessoa sabe que sua experiência é válida. Ao mesmo tempo, se você está lutando para equilibrar o trabalho emocional há meses ou anos e voltar ao mesmo ciclo, pode valer a pena verificar consigo mesmo, se vale a pena continuar investindo nesse relacionamento.