5 tendências tóxicas impedindo o relacionamento que você tem consigo mesmo de crescer

Pode não haver um aplicativo de namoro para isso, mas a auto-relação agora está obtendo status de prioridade. O relacionamento que temos conosco é às vezes o mais fácil de ignorar, mas o mais importante. Um relacionamento conosco é narcisista ou egoísta? Muito pelo contrário. Precisamos de um relacionamento sólido conosco para sermos melhores com os outros. Afinal, como podemos desenvolver laços com os outros quando não temos fundamento de um vínculo conosco? Um bom mantra para isso veio de Oscar Wilde, que disse : 'Amar a si mesmo é o começo de um romance ao longo da vida.'

Embora provavelmente tenhamos as melhores intenções para nossos relacionamentos conosco - ou talvez não pense o suficiente - às vezes padrões e comportamentos se desenvolvem que podem se tornar tóxicos para esse relacionamento crucial e essencial. Vale a pena olhar, porque eles podem corroer a oportunidade de cuidar de nós mesmos adequadamente, para que possamos alcançar os objetivos que definimos para nós mesmos, cultivar relacionamentos significativos e assumir o inesperado na vida, atingindo o Bullseye todas as vezes.

Não priorizando o autocuidado significativo

Uma tendência tóxica em nosso relacionamento conosco em que podemos ocasionalmente deslizar é a falta de autocuidado adequado. O que estamos falando aqui não é tanto autocuidado do consumidor, como comprar guloseimas e obter manicure, embora isso certamente possa fazer parte disso. A falta de atenção cuidadosa e às vezes parental às nossas necessidades principais pode promover um relacionamento pessoal de negligência e tornar a vida mais difícil do que precisa. Por que o autocuidado consciente é tão importante? O especialista em bem -estar Kelsey Patel disse Saúde diária , 'As pessoas estão se sentindo mais solitárias e menos capazes de relaxar e desacelerar, o que as faz se sentir mais ansiosas e sobrecarregadas até pelas tarefas mais simples'.

Então, quais são as maneiras pelas quais podemos cuidar de nossa saúde física e mental, além de garantir que somos capazes de lidar com estressores e imprevisibilidade? Como Saúde Mental America Notas, isso deve incluir atenção ao cronograma de sono. Isso deve se tornar uma prioridade não negociável. Dr. Susheel Patil do Johns Hopkins Sleep Center disse that getting into a routine is the best way to ensure that we get 7 to 8 hours of sleep every night.

Além do sono, o autocuidado significativo também pode incluir priorizar alimentos nutritivos, bem como a atenção diária à higiene pessoal, o que também traz benefícios sociais e psicológicos. Estes são o básico, e cada pessoa pode adicionar à sua própria lista de autocuides o que é significativo para eles, para criar um andaime em torno do dia para garantir que estamos no nosso melhor.

Pulando o que é significativo para nós

Em seu livro 'The Writing Life', Annie Dillard escreveu , 'Como passamos nossos dias é, é claro, como passamos nossas vidas'. Para um relacionamento profundo conosco, é imperativo que nutrimos o que é significativo para nós. Eram encorajado Para fazer uma coisa por dia que nos assusta (obrigado Eleanore Roosevelt!), Mas para nossos propósitos aqui, estamos mudando o conceito para uma coisa por dia que é significativa para nós.

Às vezes, nosso tempo é devorado por tarefas mundanas, mas devemos tentar procurar uma prática regular e consistente de fazer algo que importa para nós. Bruce Liese, professor de medicina de família e psiquiatria, aconselha Seus clientes para analisar o quadro geral-seus objetivos de longo prazo-para ajudar a moldar o curso de suas vidas diárias. Estamos fazendo uma coisa diariamente para me aproximar de um gol?

A boa notícia é que isso não precisa excluir tarefas diárias. Talvez um objetivo importante seja ter conexões significativas com outras pessoas, para que o tempo com a família possa ser transformado em algo mais rico. A psicóloga social Laura A. King disse: 'Tendemos a pensar em significado como essa mais profunda das experiências humanas. No entanto, todas essas coisas mais comuns também promovem nosso senso de significado. E isso, eu acho, é um alívio incrivelmente enorme.

Disclândia severas podem nos derrubar

Embora possamos nunca imaginar falar duramente com um amigo ou ente querido, nossa voz interna pode ser uma história totalmente diferente. A conversa interna crítica e severa pode ser prejudicial à forma como nos relacionamos. Como o Clínica Mayo Notas, a conversa interna negativa pode se manifestar de maneiras diferentes e pode moldar significativamente nossa percepção. A conversa interna desmarcada pode levar a algo chamado personalização, onde assumimos responsabilidade quando algo infeliz acontece. Digamos que alguém cancele planos; Se estamos em conversa interna negativa e caímos em personalização, assumiremos que é porque eles realmente não gostam de nós e não querem nos ver. É muito provável que a verdade seja que algo tenha surgido para eles, mas talvez não consigamos ver isso imediatamente.

Uma maneira realmente poderosa de desafiar a conversa interna negativa é reformular pensamentos negativos ou condenadores para edificantes e esperançosos. Por exemplo, se nos ouvirmos dizer algo como: 'Eu nunca poderei fazer isso', vire -o e tente algo positivo. Estou animado para experimentar esta nova aventura, podemos nos contar. Podemos praticar falar conosco de maneiras que promovam a paz e até o incentivo. Podemos nos elogiar por sucessos! A Clínica Mayo também pede paciência e prática com a conversa interna. Para muitos de nós, é uma nova maneira de falar, os padrões antigos-potencialmente inconscientes-podem levar algum tempo.

Como acidentalmente incentivamos a baixa autoestima

Um baixo senso de nós mesmos pode impactar todas as partes de nossas vidas, incluindo desempenho no trabalho, relacionamentos românticos, amizades e o relacionamento que temos conosco. Embora certos momentos inesperados da vida possam impactar brevemente nosso senso de autoestima, como passar por um rompimento, precisamos promover uma maneira consistente e positiva de nos relacionarmos com nós mesmos. Mas podemos cair em armadilhas onde isso se torna mais difícil. Como o Clínica Mayo Observa que a incapacidade de nos perdoar por erros pode causar um grande número de dólares em nossa autoestima. O uso de frases 'deves' também pode dificultar, assim como o pensamento perfeccionista e as expectativas irreais para nós mesmos. Sem interromper esse tipo de expectativa, podemos nos espancar e cair em um ciclo de acreditar que não somos bons o suficiente e não podemos alcançar o que queremos da vida.

Então, o que podemos fazer sobre isso? Dr. John M. Grohol sugere Várias ferramentas para melhorar nossa autoestima. Uma é fazer um inventário de autoestima escrevendo nossos 10 maiores pontos fortes e 10 pontos fracos, para que tenhamos uma visão clara de nós mesmos. Também nos tornará mais honestos, tanto sobre o que somos bons e onde temos espaço para crescer. Ele também pede que os clientes sejam muito realistas e atingíveis em estabelecer metas; Verifique se eles são realistas. À medida que os alcançamos, podemos desfrutar da satisfação que vem de fazer progressos constantes. Além disso, ele observa, o perfeccionismo não é nosso aliado.

Resistir aos nossos sentimentos não ajuda

Evitar e suprimir nossos sentimentos é realmente uma característica prejudicial, principalmente se queremos melhorar nosso relacionamento conosco. Grande Good Magazine Da Universidade da Califórnia, Berkeley, observa que suprimir nossos sentimentos é prejudicial não apenas à nossa saúde psicológica, mas também à nossa saúde física. Ignorar nossos sentimentos não é a melhor maneira de lidar com eles. De fato, muitas vezes pode fazê -los voltar na forma de ruminação.

Então, o que podemos fazer? A verdade irritante é que temos que senti -los à medida que surgem. Ajuda a pensar nos sentimentos como 'ondas de energia', porque podemos entender que eles são poderosos no momento, mas eventualmente passam, e muitas vezes mais rapidamente do que esperávamos.

Como Psicologia hoje Notas, nossos sentimentos são frequentemente compostos pelos sentimentos primários, relacionados à situação real e sentimentos secundários, que provêm de nossas interpretações e pensamentos sobre o que realmente está acontecendo, que às vezes pode ser distorcido. A chave é coragem; Precisamos estar dispostos a permanecer nesses sentimentos e observá -los conscientemente. Dê ao sentimento um nome - triste, estressado, animado, por exemplo. Então veja como eles fazem nossos corpos se sentirem; Onde surgem as sensações? Em seguida, mergulhe nos sentimentos secundários: o que está na raiz desses sentimentos? E, finalmente, mantenha um espaço amoroso para nós mesmos. Afinal, somos seres humanos. Vamos sentir tudo e isso está perfeitamente bem. Vale a pena o trabalho.